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新華網北京2月7日電治療抑鬱症最常見的方法是吃藥，但效果不佳。很多精神健康學的醫師現在相信，僅用藥物調整大腦化學物質結構是不夠的。和糖尿病一樣，抑鬱症是一種複雜的慢性病。治療抑鬱症需要改變病人的生活方式，對病人進行長期觀察，找出病因。 《美國新聞與世界報道》近日報道說，專家已經開始尋找21世紀生活方式的罪魁禍首。也許整日坐在電腦前不與外界交流的生活方式能解釋爲什麼越來越多年輕人患上抑鬱症。現在每4個20多歲的年輕人裏，就有1人表現出抑鬱症的標誌性特徵：對什麼都提不起勁、疲勞、甚至閃現過自殺的念頭。相比之下，在他們祖父母的那一代人，每10個人裏纔有1人有這種感覺。 有證據顯示，充足的鍛鍊對心情會有好的影響。一週3次燃燒350卡路里、持續出汗的鍛鍊能減少抑鬱症的症狀，其效果與抗抑鬱藥物相當。經常曬太陽也有助改善季節性情感障礙症。晚上好好睡一覺能提升一個人的精神。甚至食物也扮演着重要的角色：多吃魚的人患抑鬱症的機率最低。 堪薩斯大學的心理學副教授斯蒂芬·伊拉爾迪說，在巴布亞新幾內亞卡魯利那樣的原始社會中不會出現抑鬱症。於是，他嘗試用穴居人的方式治療抑鬱症病人。他的治療法爲期14天，爲長期遭受抑鬱症折磨的人提供模擬獵人羣居的生活條件。參加者一個星期有3天時間每天都要進行35分鐘的有氧練習，每天至少曬半小時的太陽，每晚8小時的睡眠，每天定量服用深海魚油膠囊。 參加者還有很多家庭活動、和朋友在咖啡館聚會以及參加志願者工作。他們幾乎沒有什麼自己獨處的時間。以前，人們多在一個數代同堂的家庭中成長，有很多共同的活動。一個人獨處時間太長意味着給人帶來“沉思的機會”，這是現代人痛苦的根源。研究顯示，喜歡沉思的人患抑鬱症的機率遠遠高於那些不愛沉思的人。 有強迫症的沉思者可以學着改變自己。比如說，認知行爲療法能告訴人們，自己應當意識到，當非理性負面想法引起情緒低落時，應該重新調整想法。《美國精神病學雜誌》月刊的一份研究報告指出，在接受認知行爲療法後病症消失的患者，大腦中與抑鬱相關的兩個區域也有顯著的改變。 兩年前，貝姬·弗施勒被診斷出患有抑鬱症。現在她學會了分散自己注意力，給朋友打個電話聊天，或者看看書。她說，她在過去的15個月裏已經沒有再出現抑鬱的症狀。
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