長假最後一天 專家爲節後調整身心健康支招

　　今年是實行新的休假制度的頭一年，除夕成了法定假日，今天是春節長假的最後一天，初七就要上班了，又要投入到正常而緊張的工作了。但是不少上班族依然覺得很不適應，除了感到精神疲憊、注意力不集中等情況以外，有一些人還出現了腸胃不適、頭暈噁心等症狀。醫學專家分析，這很可能就是節後綜合徵的表現。雖然節後綜合徵算不得什麼大問題，但如何調整好自己的身心，儘早投入工作，還真有些講究。爲此，記者特意向專家諮詢了有關情況，爲節後調整身心健康支招。

　　據中醫藥研究院身心科主任郄鳳卿博士介紹，節後綜合徵是一種與長假有關的健康問題。一些人在長假過後的一兩週內，出現身體、心理上的不適應，統稱爲節後綜合徵。其最明顯的表現包括：晚上睡不着、早上起不來；整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表現爲工作時注意力難以集中、神經衰弱等。專家建議，市民應抓緊長假最後一天的時間，調整作息時間、飲食規律和心理狀態，避免上班後出現“打年盹”的情況。

　　郄主任介紹，一般的節後綜合徵遠沒達到要就醫那麼嚴重，但還是應該找到比較合適的辦法解決。因此，專家提出一些市民應對節後綜合徵的方法。

　　胃痛、拉肚子，這是節日期間常常出現的情況。節日期間吃太油膩、太多，胃腸道當然無法適應；春節出門旅遊或者換了一個環境，水土不服也可能引起一些腸胃道反應。一般情況下，有症狀的腸胃道問題就應該吃一些對症的藥物，如止瀉藥、理氣藥等。而一些民間的簡單食療法也往往有效，最簡單的養腸胃方法是喝白粥，因爲中醫認爲粥水是最養腸胃的食物；腹瀉等情況如果不是特別嚴重，還可以試試喝薑糖水，即用老薑煮水幾分鐘加點糖趁熱喝。當然，症狀一旦嚴重，還是要儘早到醫院就診。

　　飲食規律：有人形容過年是“三多一少”(聚會多、喝酒多、吃肉多、運動少)，車輪戰似的飯局很容易讓胃口受不了。春節長假最後一天該聚的都聚了，可以在家做一些比較清淡的食物，烹飪方式推薦蒸、煮、燉等，多吃新鮮蔬菜、粗糧、粥湯等，讓脆弱的胃口緩一緩。

　　節日期間沒有出門旅遊，但是過節後還是覺得累，工作也由此受到影響。檢查一下，是不是節日期間飲食習慣和生活作息發生變化，如睡眠、鍛鍊等。尤其是鍛鍊，節日期間很多人尤其是老年人由於過節準備飲食和親人團聚，把原來的鍛鍊計劃改變了，所以身體就不習慣了。此外，飲食改變也是引起你疲勞的一個要素，你可以試試這幾天改吃一些清淡的食物如豆腐、魚等，以及鹼性食物如新鮮水果蔬菜，這些食物都能有效緩解身體的疲勞感。

　　作息時間：除夕熬夜守歲，節後家人或朋友聚會打牌、喝酒、出去娛樂，很多人一個春節下來作息時間全打亂了。忙碌了好幾天，今天最好給自己放個假，徹底輕鬆一下，把前幾天透支的精力和睡眠補回來；晚上可以洗個熱水澡，然後按照平時上班的時間上牀睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。

　　過節後，尤其是熱鬧喜慶的春節，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。總之，要乾的工作似乎沒有心思把它做完，無法投入進去。要收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態上，可以嘗試的辦法有：第一，想像法。坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等等；第二，慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等，然後和客戶取得一些聯繫，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利於進入正常工作狀態。據郄主任介紹，如果人們真出現了嚴重的焦慮、恐懼情緒，不要盲目應對，以免引發更多的恐懼。可以在長假的最後一天從節日狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務，列一列工作計劃，比如，明天上班應該做些什麼。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。假日最後一晚應保持充足的睡眠，恢復工作時的起居時間表，身體好自然精神就好。各種慢性病患者應堅持常規用藥，同時注意戒菸控酒。另外，如果焦慮症狀非常明顯，應該找心理醫生尋求幫助。

　　特別要提醒中小學生：過年最開心的是孩子。節後父母開始上班，而且距離新學期開學也越來越近，中小學生應當適當地收收心，檢查一下寒假作業，將過節落下的作業及時補上；有針對性地對以前的知識進行查漏補缺，千萬別給新學期留下“舊賬”；利用剩下的假期時間進行體育鍛煉，提高身體素質，或者根據自己的興趣進行選擇性閱讀，聽聽音樂，參觀博物館等文化場所。