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身體前傾，雙手扶住槓桿，用力踮雙腳尖……今天上午，家住楊浦區長陽路上的初三學生丁康來到小區內的體育鍛煉器材旁，訓練踝關節力量，希望能提高自己的中長跑耐力。記者採訪發現，因爲體育成績30分計入中考總分，平時成績又高達20分，寒假期間，本市很多中小學生主動走出家門，積極參加體育鍛煉，但也有學生過度訓練導致肌肉受傷。專家同時提醒，一些家長、學生爲了短期內拔高體育成績，突擊訓練、盲目進補並不可取。 體育鍛煉成每日必修課 “今年的體育中考的成績要加入中考總分，我每天都抽時間練習中長跑。”初三生丁康說道，體育中考總分30分，平時體育鍛煉成績佔了20分，寒假期間，班上很多同學都結伴鍛鍊身體。寒假期間，他也給自己制訂了一套嚴格的鍛鍊計劃，把體育鍛煉列入每天必須要完成的作業：每天繞小區跑步、跳臺階，他還專門買了一個實心球，有空就在小區裏的空地上練上一陣。 長寧區一位初三學生家長陳女士也表示，以前把體育當副科，不怎麼鼓勵兒子參加運動，擔心影響孩子的學習成績受影響。現在，她瞭解到今年中考政策後，改變了以前的觀點，鼓勵孩子每天出去鍛鍊半個小時。 浦東模範中學體育老師伏徵陸介紹：“中考政策就是鼓勵孩子們多鍛鍊，堅持鍛鍊，堅持跑完800米或1000米。正是因爲學生都不喜歡參加有氧耐力運動，導致肥胖的孩子越來越多。”而現在，他看到不少學生紛紛選擇長跑，校園裏多了很多跑步的身影，他覺得很欣慰。 過度鍛鍊、進補反而“跑不動” 記者採訪中也發現，不少學生和家長存在過度鍛鍊、盲目進補的誤區。家住徐彙區的學生小劉爲了鍛鍊腿部力量，每天練習登樓梯，從底樓登到十幾層，媽媽則在一旁加油鼓勁。由於每天高強度體育鍛煉，這幾天，小劉的腿根本擡不起來，但看着媽媽期待的眼神，小劉還是忍着劇痛堅持鍛鍊，跳繩、跑步……一次蛙跳時，小劉因腿痛，落地沒站穩，不想傷到腳，腫了個“大包”，經醫生檢查，小劉腳踝傷筋，只能暫停鍛鍊。 “醫生，請問吃什麼藥能讓我兒子1000米跑得快些？”寒假裏，家長張女士前往靜安區中心醫院，焦急地向醫生諮詢速成“偏方”，希望能“由內而外”地幫孩子提高中考體育成績。“我聽說吃中藥能補氣、補腎，吃甲魚、牛肉能長力氣，這幾天爲兒子狂補，能用的法子我都試過了。” 但由於補得過頭，本來就有些肥胖的兒子，寒假內體重猛增四五斤。這幾天，兒子還沒跑兩分鐘，就嚷嚷着跑不動，上氣不接下氣。 專家：堅持鍛鍊注意方法 “不少學生認爲，體育中考前突擊鍛鍊一下，成績就可以搞上去。”伏老師說，這是個誤區。握力和肺活量在短時間內加強鍛鍊，可以提高成績，但中長跑和立定跳遠項目，要通過長時間的訓練，纔會有效果。“其實只要每天保證半個小時運動量就行，但一定要堅持。” 應昌期圍棋學校體育教師王玉興指出，考生不再需要爲了長跑項目拼命地練耐力跑，對於原先跑完都有困難的同學，只需要練到可以跑足圈即可，在新方案中，跑完即已合格。“像部分體質較弱、體育基礎較差的學生，應考慮選考武術，只要熟練地打下整套動作，基本分一般就已拿到。” 建議家長平時可讓孩子練習跳短繩、登樓梯增強耐力，或做原地向上跳和摸高跳練習，鍛鍊手腳協調，增強腿部力量，也可通過練啞鈴，做俯臥撐增強手臂力量等。 作者： □晚報記者楊玉紅錢鈺實習生薛曉
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