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失眠、焦慮、煩躁、疲乏……女性正面臨着前所未有的多重壓力。結果才30歲出頭，面部就頻現黃褐斑，皺紋也悄悄地爬上來，個別甚至還出現早衰等隱性更年期提前症狀。不少女性朋友以爲，平時工作日晚上睡不着、睡不好；到了雙休日只要多補補，就會沒問題。其實，女性長期休息不好，身體各方面機能都會提前衰老、老化，甚至出現內分泌紊亂。臨近“三八婦女節”，專家提醒女性身體休息時，更需要心情休息，以徹底放鬆。 【現象】壓力過大可能致“早衰” 莊女士是某知名貿易公司的部門主管。作爲公司業務骨幹，她把每天的工作安排得滿滿當當。各種會議和活動常花費她很多精力，有時候甚至“廢寢忘食”，工作壓力非常大。才30歲出頭的她，一到週五，就覺得特別累，整個人像散了架，精神狀態越來越差。白天思想不集中，晚上不能安心入睡，滿腦子充斥着零星瑣事…… 漸漸地，惱人的黃褐斑、皺紋也悄悄爬上來。最近，連她先生都覺得她脾氣不好、情緒煩躁……種種內分泌失調現象，使她擔心自己早衰，將來提早步入更年期。 擔心睡過頭反而致失眠 李小姐是位年輕白領，失眠已經長期困擾着她。“晚上睡不着，早上起不來，中午就犯困”，使她每天都不能集中精神投入到忙碌的工作中。“前一天晚上，我總把隔天早上的鬧鐘設定好，生怕睡過頭耽誤了上班。但事實，每天晚上我都會莫名地醒來好多次，精神一陣緊張，擡頭看過牆壁上的掛鐘確定還沒到早晨纔敢繼續睡下去。但這樣的狀況會在鬧鐘鈴響前，間隔出現三四次，導致晚上根本睡不好。這真的讓我非常苦惱，精神渙散，難以承受白天的壓力……” 於是，她一到雙休日就抓緊補覺，一睡就是12小時以上。但奇怪的是，就算連續睡上12小時，反而越睡越困，連唱卡拉OK、逛街買衣服等娛樂活動，都提不起精神。 【專家】“情緒調整”最重要 身爲女兒，又是妻子、母親，在職業上還是單位骨幹。隨着女性社會地位的不斷改變，她們所要承擔的社會角色也在不斷增多，承受的壓力不斷提升。於是，倦怠、頭暈、頭痛、抑鬱、失眠等，使一些女性提早出現隱性更年期症狀。 市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明提醒女性朋友，長期積累的精神壓力，更是蠶食健康的“精神毒素”。對女性而言，要及早排空這些“精神毒素”，纔是當務之急。建議在不想工作的倦怠期，不妨一個人靜靜地喝杯下午茶、吃塊點心、做個面部按摩、讀本雜誌、到公園散散步，全面放鬆。只要及時清除“精神毒素”，才能不影響健康，繼續更好地工作。 【提醒】晚10點至早6點是最佳睡眠時間 現代不少職業女性在家庭生活之餘，也忙於各種職業上的社交，導致睡覺越來越晚，睡眠越來越少，甚至出現早衰等。何時上牀睡覺最好？現代研究發現，睡眠的優劣不單看睡眠時間長短，而是取決於睡眠質量。施明醫師建議，上牀睡覺時間應該儘量避開人體生理上的三個興奮期：早上9點至10點，晚上7點至8點，深夜11點半至12點半。所以，每晚10點至翌日清晨6點，是睡眠的最佳時間。建議年輕的女性朋友們，不要盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然界晝夜節律和人體睡眠規律。 安靜、柔和“睡境”最重要 安靜的睡境是首要的。有利睡眠的環境一般要求安靜不鬧，因此，臥室窗口應避免朝向馬路鬧市；光線要柔和。 在燈光下入睡，會使睡眠不安穩和淺睡眠增多；溫度要適中，室溫一般以攝氏15至24攝氏度爲佳；空氣要新鮮，睡覺時不宜全部關閉門窗，應保留透氣窗，使氧氣充足，有利於大腦細胞恢復疲勞和皮膚的呼吸功能。 (責任編輯：江大紅)
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