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人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠對人的重要性可以說僅次於呼吸和心跳。良好的睡眠可以使工作一天的大腦和身體得到充分的休息與恢復，而高質量的睡眠正是源於有規律的健康生活。現在越來越多的人不但睡不香，而且睡不着，睡眠障礙成了一個世界性問題。 有規律的生物鐘 如果我們每天準時起牀，定時去迎接早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。因此，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。總之，形成習慣之後，人就會按時入睡、規律作息。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘，否則不僅影響今後的睡眠，還對健康存在隱患。 適量的有氧運動 睡前散步或作少量的運動都有助於良好的睡眠產生。因爲影響生物鐘運行的因素之一是體溫，人的體溫下降就容易引起睡意，如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。如睡前做20分鐘的有氧運動，睡覺的時候體溫就會有所下降。近日，強生嬰兒全球研發部門和睡眠專家一起，爲中國8671名0-3歲的寶寶做了一次嬰兒睡眠調查，這份調查涵蓋了嬰幼兒睡眠等各方面的問題。結果顯示，有高達76%的父母認爲孩子存在睡眠問題，其中17%認爲孩子的睡眠較差。因此，爲了讓媽媽們更加深入瞭解睡眠知識，全面呵護寶寶的睡眠健康，強生嬰兒還爲每個寶寶建立了“寶寶個性睡眠檔案”，並制定了科學和個人化的睡眠系統，以及合宜的睡前常規活動，有效地改善了寶寶的不良睡眠習慣。 健康的飲食習慣 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。爲了獲得一個良好的睡眠效果，健康的飲食習慣非常重要。忌飽食，晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免增加胃腸負擔；晚上不要飲用濃茶、咖啡等飲品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠；忌喝酒，酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 此外，睡前享受一個完美的SPA、聽一段舒緩的音樂、讀一本優美的小書都爲睡眠創造了良好的條件。因此，健康生活是良好睡眠的前提條件，關鍵在於你的堅持培養。 (責任編輯：霍鍵)
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