清明“呼天搶地”費神傷身 應學習哀傷處理

　　“清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。”又到一年祭掃時，晚唐杜牧這首膾炙人口的絕句描畫了清明前後人們思念過世親人、悲痛哀傷的心境。掃墓大軍從上週末起，除了申城本地外，已經開往蘇州、寧波、杭州等地。舟車勞頓、心境哀傷、食宿不適造成不少人情緒惡劣、飲食欠佳，對節後的工作學習造成不良影響。這一問題引起了有關部門的重視，申城部分區縣的社工站和部分公墓已經派出部分心理工作者，在掃墓現場提供心理援助。

　　汽車離公墓越近，陳女士的話就越少，走進公墓，她的眼睛就開始紅了，女兒、兒子和兒媳婦擔心地跟在她兩邊，低聲地勸她“控制情緒”，生怕再發生去年昏倒的一幕。誰知陳女士見到老伴的墓碑，依然“淚飛頓作傾盆雨”，哭得不能自已，女兒也被她的情緒感染，抱着母親痛哭起來。

　　世界上每個國家都有各自緬懷親人的習俗，中國的傳統是有一個相對集中的時間段來表達哀思，清明節就是這樣一個集體悼念的平臺。林紫心理諮詢中心負責人、資深心理諮詢師林紫說，從一方面看，這是一次宣泄哀傷的機會，有利於處理不良情緒；從另一方面看，集中時間、集中地點的哀悼也容易造成一個“情緒場”。因爲情緒可以“傳染”，過度悲傷無法控制的情緒對老人、孩子和體弱多病者有很大傷害，曾經有老人因爲祭掃時情緒激動導致腦溢血。

　　一般情況下，過分控制情緒不利於身心健康，但一些人在祭掃時可能會情緒過於激動，出現頭暈顫抖、喘氣急促、呼吸困難、渾身發軟等症狀，遇到這種情況，親友應對其攙扶支持，輕拍其背部，自上而下撫摸脊柱，必要時把當事人帶離祭掃現場，平緩其情緒。另外，爲預防親友到祭掃現場過於激動，還可以事先在家裏先花點時間集體緬懷過世親人，這樣有利於提前宣泄一部分哀傷情緒。

　　清明前夕就那麼一兩週，相當於要經歷一個短途春運，火車擁擠、高速公路擁堵，這對許多人來說已經是苦不堪言的經歷——身體疲憊，情緒低落。到祭掃現場痛哭一場，然後再面對擁擠擁堵，在重新面對工作之前人已經垮了。更不要說清明祭掃者裏有相當比例的老人和孩子，體質較弱的他們夾雜在成千上萬掃墓大軍裏，對身心健康是相當的考驗。上個月，網友“阿秋”在某論壇上說：“看到石家莊文明祭奠網的消息後，我打算註冊一個‘網上紀念堂’，每年的清明節都要在網上祭祀先人。”

　　在傳統的祭掃方式外，現在有很多新式的文明祭掃方法，林紫表示，從心理學的角度看，網上靈堂、網上祭掃等方式比較有益健康。首先，節省體力；其次，網祭是一種相對柔緩的情緒表達方式，迴避了祭掃現場可能出現情緒過度激動的“情緒場”；最後，網上祭掃可以通過文字、圖片、影音等多種渠道緬懷先人，這些個性化的表達方式不至於讓祭掃者過度沉浸在哀傷情緒中，導致喪失自我，而有利於其內心情感由悲哀轉爲正向。其實，用音樂、文字、圖畫等方式進行哀傷處理是心理學上的一種藝術治療方式，祭掃者的網上靈堂雖然並非專業治療手段，但也有利於情緒轉化。

　　華小姐的父親一年前過世，此後她時不時會出現莫明其妙的想象畫面，自己因爲各種意外死去，見到了父親，可同時離開仍然在世的母親和先生，她又覺得歉疚不已。這種不由自主的“瞬間想象”在清明節前夕又頻繁出現，華小姐覺得自己是否心理出了問題，非常痛苦……

　　每個人從出生開始就會有各種表現的死亡恐懼，而在人羣中，近期喪失親人、工作壓力大或者有童年心靈創傷的人更容易出現這一情緒。從時間上看，清明前後是許多人出現莫名恐慌的集中點。

　　我們總是在一段段關係中確認自己，獲得力量，最親的親人離去了，意味着最緊密的一段關係消逝了，對有些人來說，也就帶來了自我的迷失。這時，拒絕成人親人過世這一事實，拒絕與人交往，拒絕飲食都可能出現。這些，從某種程度上來說，是內心缺乏力量的外在表現。這種力量要從兩個方面重新尋找，一方面，親人雖然過世，但親人的精神已經通過我們留存下來，這也是先人帶給我們的心靈力量；另一方面，我們需要從仍然在世的親人身上獲得愛和力量。

　　“春分後十五日，鬥指丁，爲清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”這不僅是一個緬懷先人，發古幽思節日，同樣也是感恩、勵志的節日。

　　祭掃時，如果你或者你身邊的親人出現情緒無法自控、氣急影響呼吸的情況，可以試着深呼吸。慢慢地呼——慢慢地吸——均勻而深長的氣息流淌有助於你情緒的放鬆，也有利於降低急劇上升的血壓。事實上，這種深呼吸放鬆法適用於任何時候，祭掃前後心情低落、情緒緊張時也可以使用。

　　可按下列方法訓練：心裏默讀123456的同時，呼出體內氣體，並有意識收腹；然後默讀123的同時，停止呼吸；接着在心裏默讀123456的同時吸氣，並有意識鼓出小腹。如此循環多次。練習一段時間後，身體會自然形成習慣。這既可以作爲每天鍛鍊身體的方法，也可再遇到情緒緊張的狀態下，進行深呼吸，便可達到放鬆的目的。

　　很多人在親人離去後會有各種負面想象。比如自己隨親人而去，依然在世的親人突然遭遇不測離自己而去。這些想象有的是不由自主的，但如果不及時制止，很可能會發展到上癮的危險境地，產生惡性循環，從而影響日常生活，對人生觀、價值觀產生消極影響，甚至出現自傷、自殺行爲。

　　林紫表示，可以用健康想象的方法來抵禦消極想象。想象過世親人在世時激勵自己勇敢的話，想象在世親人需要自己的愛和支持，想象自己和在世親人一起時愉快的場景等，這些都有利於當事人拋棄負面情緒。

　　如果當事人情緒過於激動，在用深呼吸等方法平息之後，不妨帶其離開祭掃現場。可以到附近的公園或鄉村踏青，可以來個短途旅行，或者邀請親友一起聚會，也可以找來當事人的好友聊天，讓其把時間和精力放到比獨自悲傷更加有積極意義的事上去。