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高考一天一天臨近，進入衝刺階段的考生們難免流露出緊張情緒。一些家長生怕緊張對孩子備戰高考產生不利影響，憂心忡忡，帶孩子到心理門診諮詢時，被心理專家“診斷”爲家長比孩子更緊張。對此心理專家指出，考生考前適度緊張是正常的，有利於保持狀態和水平發揮。只要孩子不是處於焦慮狀態，家長大可不必爲此心焦。相反，如果考前過分放鬆，反而是一種非正常狀態。
實錄
預期過高導致緊張過度
從寒假後開始，天津市各大醫院心理門診的高三學生很快多了起來。睡眠不好、吃不下飯、每天腦子裏縈繞的都是考試的事兒……凡此種種，心理專家在接受諮詢中幾乎得出一個共同的原因：對高考預期過高。
醫大總醫院、環湖醫院心理門診主任張勉說，考生給自己定目標就如同舉重運動員舉重一樣，明明只能舉起70公斤，卻非要舉90公斤，給自己設的目標太高，自然容易造成精神過度緊張，導致焦慮。在高考衝刺關頭，“成績較量”已漸漸演變爲一場“心理較量”，有些平常成績好的同學因爲太緊張而導致考試發揮失常的例子很多，因此，考生一定要認清自己學習成績的現實，科學確立合理的考試目標。不要把理想分數定得過高，人爲造成心理過度緊張是不可取的。如果抱着盡最大努力，爭取發揮最佳水平的理念，把考試目標定在自己能力可達到的範圍之內，把應考狀態定在有所緊張而非焦慮的狀態，這樣雖然備考時體力有些勞累，但內心壓力較小，有利於考生心理調適。
提醒
適度緊張是衝刺最佳狀態
張勉說，高考考生在複習階段應該處於適度緊張的狀態，即在緊張和放鬆中達到平衡，這樣才能達到良好的複習效果，並在考試中發揮出自己的水平。
所謂適度緊張，首要的是不能讓自己過於緊張，在緊張過度導致焦慮的狀態下，根本不可能把複習的知識完全吸收。其次，必須要讓自己有一定的緊張感。考前心理有點緊張是正常的，也是無害的。對備考而言，緊張一點對完成複習有好處。如果出現過分緊張的苗頭，可採取以下方法緩解緊張情緒：進行適當的體育運動，如做操、慢跑等；在家複習時，可以播放一些旋律舒緩的背景音樂，幫助自己進入相對放鬆狀態；正確評價自己，對自己的能力有準確的定位，確定適合的目標，並把目標按階段分解，這樣既可以避免挫敗感，又能在每一次小進步當中獲取信心。
張勉說，適度緊張的一個重要表現是學習有計劃、作息有規律，情緒沒有大的起伏。保持適度緊張還要注意克服心理疲勞。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。心理疲勞的產生是大腦皮層的消極情緒引起的。因此，培養學習興趣是克服心理疲勞的關鍵所在。要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重複學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。
警示
放鬆要講究方式方法
一些考生和家長在高考前夕，會不知不覺踏進心理誤區，本想放鬆心情的一些做法或談話適得其反，反而無形中加重了考生的心理負擔。張勉說，有的家長怕孩子緊張，總是有意無意地提醒孩子：要放鬆，別緊張，盡了努力考不好爸媽也不怪你。實際上，反覆說這些話，正暴露了家長的緊張心理，孩子也能從中感受到家長的真實心理，反而增加了壓力。
高考在即，不論是考生還是家長，如果都真的非常放鬆而不緊張，反而是不正常的。一旦放鬆過度，大腦思維會變得懶散、遲鈍。心理醫生也曾遇到心態非常“放鬆”的考生，儘管平時學習成績一般，但複習並不刻苦，還聲言身體是革命的本錢，首先要保證身體別太累了。對此張勉認爲，考生保證休息和睡眠當然是很重要的，但作爲考生而言，心態過分放鬆實際上是一種鬆懈，並非臨考的正確心理狀態。對家長來說，幫助孩子調適心理不能簡單地強調放鬆，而是要建立一種張弛有度的狀態，要幫助孩子在勞逸結合的基礎上，一直保持一定的緊張感和興奮度，這樣纔能有好的複習效果。建議家長既不要弄得“草木皆兵”，過度給孩子創造學習氛圍，徒增家庭的緊張氣氛，給考生帶來壓力；也不要時刻想着幫孩子減壓，弄巧成拙或引起孩子反感。適時地和孩子開句玩笑，晚飯後一起到樓下散步十幾分鍾並聊聊天，其實都是放鬆的方式。值得注意的一點是，家長應該適當讓考生乾點家務活兒，幹適量的家務不僅活躍家庭氣氛而且能夠提升孩子的綜合能力，也是高三學生在緊張、忙碌的學習之餘獲得放鬆和體驗勞動快樂的有效渠道。
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