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天津北方網訊 相信你又在選擇減肥方法,那就趕緊來試試這個5天減肥食譜吧?減腰瘦肚腩,讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰,做個無贅肉無負擔的MM!
一、減肥前須知 1、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
2、早餐正常吃,不要吃的油膩例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
3、吃肉寧願用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、晚餐後堅決不吃任何東西平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
二、五天減肥食譜,快樂享瘦吧! 第一天結束周末水腫,打造一周新氣象!
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克衝水服用
中餐:紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤
晚餐:豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克衝水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲後的水腫問題,不但可以消腫利尿,減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用,打造水當當的紅潤面孔!
第二天開胃消食,心情爽歪歪!
早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐:章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克衝水服用
晚餐:木耳魷魚湯(制作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯
今天的配餐有助於打開美眉們的胃口,在享受美味的同時,又減輕了體重,真正是越吃越瘦的徹底享受!
第三天超高纖維素,讓腸道跳舞吧!
早餐:蜂蜜2勺溫開水衝服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份
中餐:茯苓豆腐(制作方法參照食譜)、細面饅頭一個
晚餐:粉紅魔芋絲(制作方法參照食譜)、過水面條一小碗、苹果汁一杯
不難看出,今天的餐單裡,各種高纖低卡的食物悉數上陣了,這會幫助我們的腸道充分蠕動,再怎麼吃也不會胖,心情大靚!
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