跳繩消耗的熱能比跳拉丁舞甚至騎動感單車更高，而且跳繩花樣繁多趣味無窮，很容易樂在其中。即使想減腰腹部等局部部位的脂肪，跳繩也遠比做仰臥起坐等『單純性運動』更有效果。同時，跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。
