合理的健身活動有利於老人的身心健康，但對體型偏胖的老人而言，必須注意：運動時一定注意護好腰。要完成前後屈伸、左右旋轉的動作，都需要腰部關節、韌帶和肌肉的協助，它們都能緩衝脊柱運動受到的壓力，吸收震力，保護脊髓。而人老後，腎氣開始衰退，骨質變得疏松，腰部關節韌帶、肌肉也都在發生退行性改變，所有這些都不利於保護腰椎。尤其對於胖老人來說，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然運動時腰椎適應力差，承重相對更大。如果進行大量運動，很容易發生腰椎間盤突出。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授說，胖老人鍛煉時要做好熱身活動，尤其不要一起床就練。可先慢走3-5分鍾，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手揉腰，這樣可以有效促進血液循環、改善肢體張力。轉腰時兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，動作要小，輕松柔和，且要由柔到強，逐漸加快，逐步適應。腰部前後左右彎屈要適度、量力而行，不可過度，以腰部感到發熱為度。另外還可以配合做10分鍾擴胸運動、向後仰腰、向上牽拉等。

李躍華建議，生活中老人還可選擇中等硬度的床墊，可適當加厚，這樣睡覺時，腰肌能得到充分的休息。(趙芳芳)