天津北方網訊：庚子鼠年伊始，一場突如其來的新冠肺炎疫情給華夏大地蒙上了一層深深的陰霾。面對恐慌情緒肆意蔓延、負性信息滿天飛，作為普通大眾或多或少經歷了應激心理體驗。如何在疫情防控的關鍵期，學會沈著冷靜、科學防護、獨立思考和主動應對，變危機為契機，是擺在每一位心理學從業者面前的難題。或許心靈體驗是一把成功開啟抗擊疫情的鑰匙：如果擔心自己得了新冠肺炎，我會怎麼辦？

第一，要反復懷疑確認。我會不斷懷疑自己是否真的感染了新冠肺炎。心理學研究發現，當個體處於恐懼、害怕、焦慮、懷疑等負性情緒下，人們更傾向『對號入座』，放大和強化自己病癥特征。確實，此時的我更多體驗到的是，我真的感染了新冠肺炎，天塌下來了，內心充滿了焦慮與恐懼。

第二，我會思考我是怎樣被感染的。針對新型冠狀病毒的傳播方式，我個人一一進行比對，發現最有可能的是飛沫傳播。此時此刻，我特別後悔沒有聽從專家的防護指導意見，即戴口罩、少出門、少聚集、勤洗手、多飲水、注意作息規律和休息。而其背後的原因歸因於我個人『裸面』外出，過度自信。心理學研究顯示，人們普遍存在積極認知偏差，即高估自己的能力和積極品質，低估自己失敗或遭遇危險的可能性。因此，當消極事件沒有發生在自己身上時，有些個體可能會低估自己被感染的風險，甚至認為這是自己『勇敢』的表現。因此，聽從專家建議，科學防控，保護好自己，就是對國家最大的支持，也是為抗擊疫情貢獻力量。

第三，當懷疑自己感染新型冠狀病毒後，恐懼、焦慮、低落交織在一起，讓我喪失了抵抗的信心。心理學研究發現，當人們遭遇突發和緊急事件時，首先會誘發個體的應激反應，表現出緊張、焦慮、心跳加速、頻繁刷手機和密切關注各種來源的信息。正常的應激反應有利於個體的生存和應對環境中各種不利狀況。而過度和長期的應激反應將過度激活交感神經系統，無謂地消耗我們的生理資源，導致免疫力下降，加重肺部微血管滲出，從而更難以抵御當前病毒的挑戰，也會降低認知功能，影響工作效率。

在所有人的生命中，死亡焦慮都是無法避免的。死亡焦慮包括兩個方面，一是得知即將面對死亡時的恐懼感，二是正在經歷死亡時產生的焦灼感。這種死亡焦慮將重新塑造個體的人生觀和價值觀，改變認知和思維模式，重新定義自由、生命的真諦。當然作為普遍大眾的我，此時此刻正在經歷這些情緒，以及由此誘發的認知重塑。突然之間，整個世界安靜下來了，原來覺得重要的人和事變得不再那樣的重要，開始理解好好活著就是人世間最重要的事。開始想象，如果我能活下來，我將好好珍惜每一天的生活，我會多運動，幫助身邊的人；我會樂觀向上，將正能量傳給更多的人。

第四，死亡焦慮和恐懼讓我第一時間想到的是立刻去醫院就診。在撥打急救120之前，我需要冷靜下來，不斷默念三遍，深呼吸三次，思考當下的應對措施。一是立刻進行自我隔離，關閉門窗，減少人員接觸，切斷自我傳染源。二是告訴父母、妻子和孩子莫要驚慌失措，他們同樣需要進行自我隔離。三是積極回憶所有我接觸的個體和去過的地方，特別是親朋好友，叮囑他們需要觀察和接受進一步的檢測，呆在家中靜候專業醫護人員的到來。四是撥打醫院急救電話，主動匯報身體癥狀，並強調很可能感染了新型冠狀病毒，聽從醫護人員的安排和做好各種准備。接下來就是等待，為了避免自我恐慌和死亡恐懼導致的不理智，我需要進一步思考後續事項。

盡管這只是一次心靈之旅，但是我的心情依舊沈重。這種心理體驗，不僅可以重塑認知與思維，而且加深對於抗擊疫情各項措施和注意事項的記憶，有利於公眾降低心理恐慌、積極樂觀應對。

（作者為天津市中國特色社會主義理論體系研究中心特聘研究員、天津師范大學心理學部教授）