新冠肺炎疫情爆發以來，為有效防控疫情擴散，很多地區施行社區封閉管理，各大中小學延期開學，提倡居家隔離、居家工作和居家學習。各學校堅持『停課不停學』，陸續推出在線課堂，網上學習已成為當下學生學習的主要渠道。事實上，網絡空間已經成為很多青少年生活中的重要內容，也是青少年獲取信息、社會交往、休閑娛樂的重要途徑。

同時，居家生活空間相對狹窄，面對面的社交活動減少，這使得一些青少年在網上活動的時間延長，對虛擬空間的涉入加深。如果不注意預防，容易產生對網絡的過度卷入甚至是依賴，導致學習效率降低，嚴重時影響身心健康。例如，很多青少年出於對疫情的關心，長時間在網上瀏覽相關信息，容易出現信息過載，導致精神疲憊，特別是對一些負面信息的過度攝入，容易增加焦慮和抑郁情緒。還有一些青少年在居家期間，沈迷於社交媒體或網絡游戲，導致視力疲勞、精力下降、負性情緒增加，乃至影響正常的飲食和睡眠。一些青少年產生網絡依賴後，不聽家人勸阻，引發親子衝突的事件也時有發生。再有，以電子設備為媒介的學習活動如若不加約束，一些自控力不強的青少年可能會邊學邊玩，導致學習效率低下，最終無法獲得符合預期的學習效果。因此，應采取有效措施避免青少年形成不良上網習慣，預防對網絡的過度依賴。

首先，家長和老師應加強監督，敦促青少年按時完成網上學習任務。居家在線學習離不開老師的辛勤工作，也需要家長的積極配合。青少年居家在線學習時，事實上處在一種高自由度、低約束度的情境中，加之青少年的心智尚不完全成熟，往往具有較強的好奇心和較差的自控能力，其注意力常常被身邊的其他人、事、物所吸引，無法長時間聚焦於老師的網上教學活動，容易出現分心走神現象，甚至注意力長時間游離於學習活動之外。為保證網上學習質量，老師應該根據線上教學的特點改進教學設計，激發學習興趣，縮短講授時間，增加交流互動，並積極關注學生的注意力維持情況，靈活調整學習進程，特別要避免復雜的教學環節給孩子和家長帶來的額外負擔。與此同時，家長也應承擔家校共育的責任，積極配合學校和老師的工作，在家中為孩子創設良好的學習環境，督促孩子認真地完成學習任務，按時完成作業，切不可做『甩手掌櫃』，讓孩子放任自流。

其次，家長應與孩子一起加強時間管理，養成良好生活習慣。抗疫期間的居家生活改變了人們慣常的生活規律，使得很多人生活節奏變慢，晚睡晚起的情況較為普遍。如果青少年沈迷於社交媒體或網絡游戲，長時間甚至熬夜上網，會進一步加劇生活的不規律性，危害他們的身心健康。要避免無節制的上網導致網絡依賴，居家期間家長應引導青少年保持健康和有規律的生活方式，適度上網、按時作息。具體落實時可采取制定時間表的方法，家長可以將孩子的每日主要活動列成清單，並明確其網絡活動的內容和時長，督促孩子嚴格執行。由於青少年具備較強的獨立意識，家長單方面制定的計劃如果強制他們執行，往往會激發他們的逆反心理，不僅難以施行而且容易導致家庭矛盾。因此，家長應和孩子耐心溝通，采取擺事實、講道理、溝通協商的方式，讓孩子參與作息時間表和上網規范的制定，這樣更容易獲得孩子的認可和遵從。當每天的生活和學習計劃獲得了良好的執行效果時，別忘了給孩子一定的鼓勵和獎勵，從而激勵他們繼續努力。當然，這樣的時間管理計劃也應該具備一定的靈活性，給予孩子一定的自由度，不宜面面俱到、求全責備。更為重要的是，家長應認識到『身教重於言教』，與對孩子的要求相比，家長自身的榜樣作用更為重要。如果家長自己居家期間狀態慵懶、作息無常，甚至花大量時間上網刷視頻，那麼對孩子的教育和約束就沒有說服力，也難以取得好的效果。

最後，加強親子溝通，用有益身心的活動替代上網行為。研究表明，青少年產生網絡依賴的原因之一是部分家長的教育方式單一，孩子缺乏關愛，其尊重、歸屬和愛的需求在現實生活中不能被充分滿足，就容易通過網絡釋放壓力，排遣無聊和空虛感。居家隔離期間，青少年在學習之餘的休閑娛樂活動受到限制，網上的游戲和影音資源成為最便捷的娛樂方式，進一步增加了產生網絡依賴的風險。因此，家長應該加強與孩子的交流，給予他們指導、關愛和支持，鼓勵他們發展積極健康、有益身心的休閑方式，避免他們在社交媒體和網絡游戲中過度沈浸。在工作之餘，家長不妨陪同或指導孩子閱讀經典名著，豐富孩子的精神世界。居家生活雖然空間受限，但家庭成員仍然可以嘗試一些對場地要求較低的健身活動，如體操、保健操等，一方面避免了久坐傷身，同時也能提高身體的免疫力。家長還可以要求孩子適當承擔部分家務，既能鍛煉他們的生活技能，也有利於培養他們的責任感。家長還可以因勢利導地對孩子開展風險教育、災害教育、生命教育及科學教育，耐心解答他們的疑問，培養他們的家國情懷和直面困難、堅韌不拔的性格特點，增強其心理韌性。（作者為天津市中國特色社會主義理論體系研究中心南開大學基地研究員）