目前，在人們都經歷了一個“非常長假”後，大部分省市迎來了“返崗復工潮”。但新冠肺炎疫情的警報仍未解除，返崗復工後會帶來大量的人員流動和聚集，在嚴格做好身體防護保障的同時，一定要關注復工人員的心理防疫，營造健康、積極的社會心態，是返崗復工後防疫工作中的一項重要內容。

　　在返崗復工過程中，人們的心理狀態總結起來可分為三大類：急於返崗，有人在隔離期間憋悶難耐，對返崗復工會有一種重獲自由的暢快感和有事可做的成就感；迫於返崗，有人卻很享受宅在家裡的清閑和放松，返崗是被迫的；懼怕返崗，還有一些人擔心返崗復工會加大病毒傳播的風險，工作壓力大導致身體免疫力降低……無論處於何種心理狀態，都有必要在返崗復工之際塑造陽光心態，用積極的社會心態驅散疫情陰霾。

　　那麼在這次疫情尚未解除和即將到來的“返崗復工潮”中，如何能營造穩定、積極、陽光的社會心態呢？

　　第一，悅納現實。悅納現實就是要愉悅地接受現實，不要過分糾結於這個現實是好還是不好，更不要過分強調這個現實是自己所不認可的。首先，悅納的是自己非常時期要返崗復工的現實，不論是主動還是被動，都是必須返崗復工，別無選擇，自己很難左右；其次，悅納的是復工之際的焦慮和恐懼的心理，允許自己出現這些情緒，這是正常的心理應激反應，發生的合理性和必然性，而且從進化心理學角度看，恐懼和焦慮都是一種自我保護，在提醒自己正在接近未知、危險和威脅，因此，適度的焦慮有助於個體渡過危機，也會讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。再有，我們也要悅納和尊重他人小心翼翼的行為和心理現象，尊重和理解他人本能性的反應。

　　第二，調節認知。不合理的認知會導致消極的情緒和行為。不合理認知有三個特征，即絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。絕對化要求是指人以自己的意願為出發點對事物懷有必定發生或不發生的信念。比如，一些迫於返崗的人認為就是不應該復工，不會考慮經濟社會發展和企業生產經營的客觀需要，只考慮自己的主觀感受。過分概括化是一種以偏概全的不合理思維方式的表現。比如某些心理應激反應強烈的人，自己無法安心工作，他會誤認為所有人都不安心工作，忽略了很多人一直堅守崗位安心工作的事實，忽略了很多醫務人員一直戰斗在第一線，他們沒有休息，何來復工？很多社區工作者、公務人員等也早已復工，甚至2020年春節對於他們只是一個普通的周末而已。糟糕至極是一種認為事情惡化到極點的錯誤觀念。比如，復工者需要頻繁出行，但是暫時買不到口罩，有人就會認為根本無法出門，出門就會被傳染。為了能准確識別不合理認知，我們要有意識地、經常性地用不合理認知的三個特征警醒自我識別。

　　認知重建是一種有效的調節合理認知的技術訓練。一要精准識別自己的不合理認知。二要建立一個可以直接顛覆當前不合理認知的新認知。比如，迫於返崗和懼怕返崗者，要認識到在疫情發展前景不明的情況下，經濟發展的不確定性也在增強，無論是企業家還是工薪階層都會面臨著更多的不確定性，因此，復工復產已經成為生存的必須，這樣原本不合理的認知就會被打破。三要用新的合理認知替代不合理認知。借助科學理性的態度和方法學習相關新信息，從宏觀把握疫情在國家層面的動向。四要不斷強化和鞏固新的合理認知。返崗復工者要降低關注疫情的頻率和時間，並把握信息獲取權威適度的原則，逐漸增加專注於工作的時長，盡量減少關於疫情的交流，逐漸增加關於工作的交流。

　　第三，身心調節訓練。返崗復工人員可以做一些身心調節訓練進行心理調整。一是規律作息表。規律作息表包括時間、飲食、運動三大部分內容。首先，按照復工後的生活和工作節奏，制定一個作息時間表。如果工作太忙，就對時間表進行臨時調整。力求保持合理的睡眠和飲食時間。其次，要保證膳食平衡營養全面。最後，還要制定一個運動量化表，因為適度運動是緩解壓力的有效方式。二是專注當下的訓練。可以嘗試正念冥想法。在做正念訓練的時候，有意去覺察自己當下的身體感覺、心情，感受此刻的想法。刻意地將自身的注意力從平常的思緒中抽離出來，在當下的時空中形成穩定的專注力，從而取代那種立足未來的恐懼感。

　　除此之外，加強社會連接，尋找支持系統也是我們心理調適的有效途徑，溫暖的社會連接，會安撫我們的“情緒腦”，會抵御因復工壓力帶來的不利影響，返崗復工的現實也使這種連接變得更直接更有效。

　　總之，在疫情警報尚未解除的“返崗復工期”，我們每一個人的心理狀態、內在情緒狀態和層級，都已不再是個體問題，它會形成集體意識從而影響到整個社會心理狀態，所以我們必須有足夠的思想准備、科學的個人防護措施和積極陽光的身心狀態，做到健康返崗，高效復工。（作者王偉華為中共天津市委黨校社會學教研部副教授；邵娜為中共濱海新區區委黨校，高級講師）