天津北方網訊：市民趙先生：春節假期養成了日夜顛倒的作息習慣，晚上睡得晚，早上起不來，渾身不舒服。

記者：第四中心醫院精神醫學科主任劉志東提醒，春節假期即將結束，應該盡快調整作息規律，恢復到正常的作息時間，如果長時間睡不好，還要去醫院就診。

日夜顛倒危害大

科學研究發現，我們的身體和自然界一樣存在著多種節律，也就是常說的“生物鍾”。長時間睡眠顛倒會引起晝夜生物節律紊亂，很多疾病如睡眠障礙、抑郁等精神疾病、心血管病、認知及記憶障礙均與晝夜節律紊亂密切相關。如果生活作息長期日夜顛倒，人們的精神容易虛弱，白天的精神狀態差，不管工作還是學習都打不起精神，而且白天睡覺還睡不踏實。此外，身體的各個器官在夜間都會進行自我調理，如果經常熬夜，身體的各器官機能都會受損。

作息規律這樣調

春節假期，人們身心放松，容易晚睡晚起，因此在假期結束前一定要養成固定入睡及覺醒時間的習慣。按照生物節律周期，一般來說，晚上10點半左右入睡，早上5點半左右起床，尤其是對於經常熬夜、睡懶覺的人來說，一定要做到按時起床。睡覺之前應盡量避免胡思亂想，很多人喜歡在睡覺之前想事情，覺得這個時候思路比其他時間清晰，但是睡覺之前想事情會令大腦處於活躍狀態，難以進入良好的睡眠。同時還要利用假期時間做適當運動、多參加戶外活動，接觸陽光，如此能促進體內褪黑素的分泌，有助於保持正常的晝夜節律。

睡得不好應就診

通常情況下，一般可以通過自我調節來調整好作息時間。如果通過自我生活方式的調整，仍然不能正常入睡，甚至出現心煩、緊張、情緒不高、無精打采的現象，建議及時去醫院找專業醫生進行睡眠質量評估、指導治療。睡眠質量下降，大多表現為睡眠不深、多夢，睡醒後仍感覺沒精神；再者是早醒，醒後無法再入睡；睡眠時間明顯減少，通常少於6.5小時。當人們出現入睡困難、躺在床上很久仍無法入睡，或者睡著了卻很容易醒來的情況時，最好去醫院就診。（津雲新聞編輯尹辰辰）