天津北方網訊:市民高先生:春節假期結束了,今日正式上班。每次放完長假,我都感覺渾身別扭,比如上班沒精神,到了中午不想吃飯。請問有沒有辦法能讓我盡快調整好狀態,以免影響工作和生活。
“春節生活點題服務”專欄記者:中醫二附院健康養生專家石隕介紹,高先生的這種情況屬於典型的“節後綜合征”,要想從休假模式盡快切換回上班模式,就要從調整生活作息和飲食方面入手。
恢復正常睡眠
假期結束後的上班第一天,一些人剛坐到辦公桌前就會忍不住打哈欠,更有甚者會感覺頭昏腦漲。這種情況主要是由於人們在假日期間突然改變生活習慣造成的。春節假期中,人們會走親訪友、逛街聚會,有的人因為將行程安排得過滿或者經常熬夜晚睡,打亂了正常的生活作息,導致出現睡眠紊亂的情況,進而誘發身體疲勞癥狀。
想克服這種情況,首先要恢復正常的睡眠規律。另外,在晚上睡覺前應注意不要讓大腦高度興奮,早點關掉電視和手機。最好每晚堅持用熱水泡腳5至10分鍾,睡覺前也可以聽聽舒緩的音樂,靜心助眠。
適當運動調節胃腸功能
節後上班到了午休時間,應該吃午餐了,但有些人會感覺沒胃口,吃不下東西。情況嚴重的,一聽說“吃飯”,就會感覺胃部隱隱作痛。出現這種情況,可能是因為在春節假期暴飲暴食或貪食油膩食物,打亂了日常的進食習慣和規律導致的。攝入甜、咸、冷、酸、辣、油膩等食物過多,不僅增加胃腸負擔,還導致胃腸道功能紊亂,胃腸蠕動能力減弱。
遇此情況,只要不是特別嚴重,可以通過積極參加一些體育運動,如快走、慢跑、打球等進行調整。通過這些運動,有助於調節、恢復正常的胃腸功能。
注意保護眼睛
還有一些人在春節過後上班時,看著辦公電腦的屏幕,會覺得眼睛發乾,情況嚴重者覺得看東西有重影或模糊不清。這種情況大多是由於長時間玩電腦或“刷”手機導致的視覺疲勞引起的。遇到這類情況,可多吃一些富含維生素A和蛋白質的食物,有助於消除視疲勞。如果情況不見緩解,則要及時就醫。(津雲新聞編輯孫暢)