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距高考僅剩13天了。無微不至的照顧，雞鴨魚肉的猛補，爲了兒女成才，家長們使出了渾身解數。可事與願違，很多考生的心理疾病卻由此而發——
今天距離高考僅剩13天了。爲了兒成龍、女爲鳳，考生家長們極盡照顧之能事，端茶送水、洗衣疊被事事包辦，察言觀色、言聽計從處處小心；爲補充營養，今天燉肉排骨，明天肥魚大蝦，絞盡了腦汁。但本市第三中心醫院營養科齊玉梅主任醫師和心理諮詢科宋全芳副主任醫師特別指出：家長無微不至的照顧，如同雪上加霜，使本已相當緊張的考生再增心理重擔；而那些看似營養豐富的大魚大肉，過多食用反會抑制考生大腦活力，產生不良情緒和負性心理。這樣的結果，是以焦慮、失眠、出汗、厭考等爲主要症狀的“高考綜合症”的不斷涌現。
悉心照顧無形壓力
運動休息有效減壓
“去年我考上了一所高校，因不理想，又重讀了一年。父母都是大學教授，對我期望也很高。他們對我體貼入微，在家連說話都不敢大聲，生怕打擾我。天天雞、鴨、魚、肉，使勁給我補。”在本市三中心醫院心理門診，小剛向醫生訴說心聲，“高考我必須成功，否則對不起自己，更對不起父母。可一、二模擬考試成績很不理想，現在一想到考試就緊張、心慌、憋氣、煩躁、出汗，晚上還經常失眠，白天無精打采，腦子記不住東西，反應也比以前遲緩。我熬不住了……”
最近還有報道說，廣西一名高三女生因不堪心理重負而割腕自殺。宋全芳介紹說，他們都屬典型的“高考綜合症”。從4月開始，前來諮詢的高考學生明顯增多，現已佔到門診量的65%。來自各方的壓力，使越來越多的學生遭受此症困擾。
家長對兒女寄予厚望，表現出對他們的過分關心。而正是這種無形的壓力，把考生本已繃緊的神經又緊了一扣。相反，高考前家長“漠不關心”、“一切如常”的“潛關愛”方式對考生更有利。
大考臨近，考生難免焦慮、緊張。適度緊張有利於考生狀態的調整，可一旦過度，貽害無窮。宋全芳說，充足的睡眠、輕快的音樂和適度的鍛鍊，都有助於考生負性心理的釋放。此外，自信心的樹立是成功的前提。一兩次模擬考試成績不理想，不能說明問題，相反還是好事，及時暴露了不足以查漏補缺，這總要強過最後大考時才知道哪裏不行。要相信自己通過長時間的系統複習，已做好充足準備，完全有能力高考取勝。考生在考試前與考試中可以默唸：“我一定能高考成功！”“我有實力”“我能行”，這對增強信心很有幫助。
宋全芳強調，不論考生還是家長，都要轉變成才觀念。隨着各種教育形式的發展，以及社會人才評判標準的漸趨理性，高考已不再是孩子成才的惟一道路。條條大路通羅馬，行行都能出狀元。
吃肉過度有礙心智
均衡營養纔是關鍵
“不良情緒的產生，除了心理因素，營養原因不可忽視。”齊玉梅說，營養，其實指人體內各種營養元素的均衡。肉類食物多含酸性物質，考生食用過多，會破壞體內酸鹼失衡，導致酸性物質過多，使大腦活力降低、記憶力減退、身體疲乏。因此，考生的膳食安排要本着全面、適量與均衡的原則，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類食物的科學搭配。
糧食富含碳水化合物，在人體內氧化後產生能量，供大腦使用。考生應保證每天糧食攝入量300至500克。別隻吃大米白麪，還應多吃含維生素和礦物質的粗雜糧。
蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，可使思維更加敏銳，頭腦更加清晰。考生每天應攝入400至500克蔬菜(尤其是新鮮、時令綠葉蔬菜)，水果100至200克。
肉、蛋、奶、豆，是補充優質蛋白的首選食物，保證考生有充沛的精力和耐力來應對體力和腦力的巨大消耗。考生每天應喝半斤牛奶、一個雞蛋、精瘦肉100至150克，豆及豆製品50克。
考生還要注意多喝水，不要渴了再喝，不過多引用飲料。同時，注意飲食衛生，以免食物中毒，或急性胃腸道疾病。齊玉梅強調，某種營養的過多攝入必會導致一種新的營養失衡。有些家長沒給孩子做系統檢查，就盲目給他們大量長期服用營養品，而結果往往事與願違。合理搭配、均衡膳食，完全能夠滿足考生的營養需求。
幾點建議
考前一天別再玩命
停止一切迎考活動，可聽聽音樂、散散步，讓心身鬆弛處於寧靜愉快的最佳狀態。當晚還要充分睡眠。
臨進考場調節心理
可將平時最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，穿上最喜愛的衣服，創造一個熟悉親切的考試環境。
談談三點考場經驗
緊張心慌時，不必急於答題，先做幾遍深呼吸使血液循環趨於穩定正常；或在桌上趴3分鐘，以鎮靜安神。
遇到難題時，不要着急，仔細分析。要知道你覺得難，別人也一樣。
題做不完時，可在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少，或先做較有把握的和分值較高的，當然也要考慮所花的時間和精力，把三者綜合平衡後再做選擇。
一週菜譜
早餐
1、紅薯粥、餡餅、花生；
2、玉米粥、燒麥、豆腐；
3、豌豆包、火腿藕粥；
4、大豆粥、蛋糕、黃瓜丁；
5、百合粥、炒麪、什錦蛋丁；
6、牛奶、蔥麻餅、火腿煎蛋；
7、銀耳羹、蛋炒飯、椒絲。
午餐
1、海帶肉絲、素什錦；
2、糖醋帶魚、炒素絲；
3、豬肝肉片、西芹蝦仁；
4、土豆牛肉片、菜花香菇；
5、豆腐乾肉丁、豌豆苗；
6、肉末豆腐、香菇小白菜；
7、胡蘿蔔肉排、荷蘭豆。
晚餐
1、蘿蔔丸子、白菜油豆腐；
2、菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋；
3、肉末豆腐、麻醬拌菜心；
4、燴豆腐、炒菜心；
5、白菜魚肉片、土豆粉絲；
6、肉炒芹菜、豌豆苗；
7、清蒸帶魚、醋熘捲心菜。
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