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北方網消息：隨着中小學的陸續開學，中小學生又開始了緊張的學習生活，爲各種大大小小的考試做準備。日前，天津南開中學的學生在教師的指導下對天津6所重點中學2714名學生考試焦慮情況作了調查，發現在初、高中學段當中，隨着年級的增高，學生考試焦慮現象增多，其中高三和初三學生的考試焦慮程度最高，有中、重度焦慮的分別爲31%和20%。
20%的重點校學生焦慮過度
從心理學的角度講，考試對學生是一種緊張刺激，適度的焦慮會產生一定的心理壓力，屬於正常現象，但過度的焦慮不僅會危害認知過程，使學生不能正常發揮出應有的水平，還會損害身心健康。從調查結果中看出，考試焦慮是學生中普遍存在的一種心理障礙，在接受調查的2714名學生中，面對考試的壓力，能保持鎮定的只佔40%，還有40%的學生處於輕度焦慮中，另有20%的學生經常有中、重度考試焦慮。從心理學角度看，輕度焦慮會產生適度的心理壓力，對考試有促進作用，而中度偏上的強度就會使學生產生情緒波動，注意力不能集中，思想混亂，錯誤百出，嚴重時會發生“暈場”，出現休克。
期望過高易導致情緒緊張
產生考試焦慮的原因很複雜，其中對考試的結果期望值過高是主要原因，尤其是在升學、畢業和高考等有重大意義的考試時，由於這種考試可能影響學生的一生，他們在關鍵時刻產生較強烈的考試焦慮。除此之外，部分學生對自己缺乏信心，因怕遇到難題而情緒緊張。最後，部分學生經常在考前開夜車也是產生考試焦慮的原因。嚴重時還會發生“暈場”的情況。
解決問題需三方努力
要想緩解學生的考試焦慮，需要家長、學校和學生三方共同努力。首先，家長不要對考試成績過分關注，更不要對子女施加過大的壓力。此外，學校和老師也應該通過定期開設心理健康輔導課，在日常學習生活中指導學生注重心理健康，對考試焦慮中度水平的同學學校應設立談心室，由心理專業老師進行個別心理諮詢，尤其對那些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試之前進行心理諮詢可以緩解他們的考試焦慮。自己應該設法在考試前調節好心態，充分發揮自己的最佳水平。而對於學生自己來說，可以通過自我調控心理克服考試焦慮，暗示法、轉換法和宣泄法都是不錯的調整方式。
●暗示法：要學會經常鼓勵自己，對自己說“我對自己有信心”、“我一定能考出好成績”。
●轉換法：感到焦慮時，可以把考試複習先放到一邊，出去走走或聽聽音樂、做一些簡單的體育運動，或從事自己感興趣的活動。
●宣泄法：把焦慮傾吐給好友、老師或父母之後，就會發現它並不可怕，考試只是成長道路上的一道坎而已，這樣就可以做到主動出擊，卸下包袱。
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