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在分析衆多個案後，心理保健諮詢師們給中高考考生及家長提出了三點有益建議。
不要緊張“適度緊張”
心理諮詢師楊傑從專業的角度介紹說，絕大多數考生都會在考前出現一定程度的緊張，這是正常表現，考生和家長們不要緊張這種考前的“適度緊張”，因爲適度緊張並非壞事，反而有助於集中精力，可以使人更容易達到興奮點。考生們這時只需通過一些簡單的方法來調適自己即可。
心理保健師溫馨給出了幾個放鬆的“小妙招”。一種方法是深呼吸，在吸氣時可以將自己的雙肩向兩耳方向提起，讓肌肉緊張起來，而後慢慢呼氣，呼出時肢體開始漸漸放鬆。深呼吸也可以用在考試中，一旦進入考場後感到緊張就可以深呼吸緩解情緒。另一種方法是慢走，室內室外都可以。還可以通過聽音樂、洗溫水浴、聞自己喜歡的味道等來調整情緒。心理諮詢師赫赫推薦用瑜伽的方法來放鬆自己，比如平躺在牀上，讓自己的身體處於放鬆狀態，然後用意念告訴自己身體正在放鬆，比如我的腳趾正在放鬆、我的腿正在放鬆等，讓心緒寧靜。心理諮詢師楊傑介紹說，還可以嘗試意象法，可以通過想像將自己置身於美好或開心的情景中，任思緒飛揚，找到一種美好的感覺，這樣也可以起到放鬆的效果。
切記不要徹底放鬆
有一些家長在考前幾天因爲擔心孩子過於緊張或抱有看了作用也不大的想法，在臨考前不讓孩子再複習功課，這種方法十分不可取。心理諮詢師楊傑介紹說，人如果長期處於緊張壓力下，作爲一種應激機制，大腦中樞會建立起高度緊張的思維和運作模式，使人們能夠應對高強度的挑戰。這時，如果突然停下來，根本起不到放鬆的作用，反而會讓人不知所措，會使人產生抑鬱、不安、心慌、不適等情緒。考生們因爲備戰考試，一直處於緊張的學習狀態，所以不宜在臨考前突然停止複習，而要平穩過渡。考生可以慢慢地將學習強度和時間減下來，就像運動員的預熱一樣，必須有，但不能強度太大，這樣才能保證在考試時達到最佳狀態。
家長要學會“忌口”
幾位心理保健師、諮詢師給家長的意見是，家長要學會“忌口”。家長要避免說“你考不上大學如何如何”或“你考上大學如何如何”的話，這時也不要許願。因爲類似的話不僅沒有正面作用，反而會讓孩子有壓力，甚至有反感情緒。他們建議家長在臨考前少談或不談多少分能考什麼學校等話題，也不要孩子一不舒服就十分緊張，只需給予適當照顧就行。何晨介紹說，心理學上有一個“補償”理論，如果家長在考前過分地關注孩子的吃喝拉撒睡，過度關心孩子，會讓孩子產生補償心理，比如會產生“我一定要用好成績來回報父母”或“我該怎麼回報父母”等想法，這種想法的副產品就是“壓力”。
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