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CEO倒在跑步機上、年輕白領經常在辦公室裏打地鋪發生猝死……近年來，關於中青年人“過勞死”的報道不斷，而究其原因，工作壓力大、精神緊張、連續加班、睡眠不佳都是可能的猝死殺手，心臟病是第一病因，最關鍵的則是人際關係引起的精神緊張。爲此專家建議高危人羣要改變生活方式，學會健身社交、放鬆情緒。
案例男青年加班失眠後猝死
二十六七歲的男青年，半年來時常加班，新婚不久的妻子又一直與他吵架，鬧着要離婚，導致他很緊張，連續多個晚上睡不好覺。週末他突然栽倒在母親跟前……
他生前並沒有什麼心臟疾病。醫生懷疑，很可能是過度勞累、情緒煩躁導致他的身體免疫力下降，在某次感冒時引起了心肌炎感染，再加上疲憊等因素，心臟出現嚴重紊亂而導致“過勞死”。
解析“過勞死”篇
定義：無徵兆猝死
專家表示，“過勞死”主要發生在平時沒什麼疾病或雖有身體不舒服但沒到醫院看病的人，在過度緊張勞累後突然死亡。對猝死的定義有兩種觀點，一種是指從發病到死亡僅1小時，一種是從發病到死亡在24小時內。
人羣：40至55歲人
“過勞死”一般好發於40歲至55歲的中年人，這部分人在單位裏承擔較沉重的工作，但健康狀況又比年輕時略有下降，成爲“過勞死”的高危人羣。這類人往往是腦力勞動者，而猝死的事故多發生在連續加班加點後。
死因：心臟病居多
在“過勞死”的直接死因中，心臟病變導致的急性死亡高達90%以上，其餘的10%爲腦血管疾病(腦溢血爲主)或急性壞死性胰腺炎。至於爲什麼過勞會死，目前還沒有非常明確的定論。每個病人的情況都有不同，有些人只是自己沒感覺到病或有感覺但沒去看病，實際上卻已經患有隱匿性疾病。其中最常見的隱匿性病就是冠心病。
還有些病人是急性爆發性心肌炎，病人生前也沒及時注意，例如感冒了繼續加班引起心肌炎病毒感染。
誘因：情緒緊張頭號殺手
當然，也有些人發病前一點心臟病變的生理基礎也沒有，卻出現突然死亡。曾有位年僅22歲的大學生，發生了急性心肌梗塞，心臟科醫生爲其做竈影，發現其冠狀動脈完全正常。在這種情況下，很可能就是因爲當事人情緒過分焦慮，引起了血管的急性痙攣，而痙攣時間過長也會導致心肌梗塞。
專家表示，根據臨牀觀察，人際關係是造成人們精神緊張的最重要原因，佔第一位。從表面上看，很多加班加點的“過勞死”一族是爲了獲得老闆的好評，在企業中實現自我價值、尋找認同感，但從另一個角度來說，表現優異是建立在其他同事不如自己的基礎上，可以說，加班加點的動機未嘗不是爲了超出同事一頭，這也是一種隱匿的人際關係，其本質是競爭關係。
但持續的高度緊張會造成身心疾病。目前醫院裏因爲情緒緊張而來就診的亞健康病人很多，其症狀主要表現爲失眠、情緒不穩定易發怒、處理人際關係能力下降，以及心慌、胸悶、頭暈、乏力、腰痠、腳軟等生理症狀。
狙擊“過勞死”篇
病程：冠心病發展要10年
如果單從“過勞死”的疾病發作過程看，是防不勝防的，但是如果把生活方式的改善作爲預防手段，則白領們活到人均預期壽命的夢想並不遙遠。要知道的是，從生活方式不良到形成冠心病，其過程因人而異，但一般都在10年以上，那些發生“過勞死”的病人只是自己沒有早期重視，而冠心病一旦形成就很難逆轉，只能儘量預防。
預防：體檢指標要警惕
在體檢結果中，一旦出現低密度脂蛋白、血脂、總膽固醇等異常，應該引起特別警惕，這些與冠心病的發展直接相關。另外，還有一些輔助性的指標，例如高密度脂蛋白，對預防動脈硬化來說應該是越高越好，如果低密度脂蛋白很高、高密度脂蛋白又很低，就要多加註意。甘油三脂的異常也與冠心病存在一定相關性。此外還有血糖，一旦指標異常平時就要控制糖量，尤其是炒菜喜歡放糖的本地菜做法要改良。
另外，血液指標中也能看出一個人的免疫力狀況。過勞的病人精神壓力大，會導致免疫功能低下。
改變：情緒平穩飲食控制
對高危人羣來說，學會控制和調節情緒是至關重要的，不管工作再忙再累再煩，都要給自己安排一些業餘生活，張馳有道有助於身心的自體痊癒。
而對有冠心病危險信號的人羣而言，脂肪類、帶殼海鮮、動物內臟要少吃，體檢結果異常可以自己改變生活方式、不去看醫生，但一定要定期複查。同時，要改變生活方式，保證睡眠，增加運動量，當然最好在專業醫生指導下改變生活方式。
如果自己生活方式正常、心血管體檢指標又有異常，則考慮是否有家族史，否則會出現動脈硬化，導致膽固醇升高。例如某些家族成員會在脂肪代謝過程中缺乏某種酶，或低密度脂蛋白能力比較低，這些就要吃藥治療。
睡眠：“空中飛人”用藥助眠
睡眠是過勞死的一個重要問題，睡眠不足加重緊張、焦慮情緒，對人體的傷害成倍提高，睡眠好的人，工作效率、情緒都會好轉。對一般人，建議儘量不吃藥的情況下，每天堅持一小時步行，或參加一些體育活動，如打羽毛球、游泳等，身體的疲勞會促使睡眠加深，而白領們平時光有腦力疲勞反而會加重大腦皮層的興奮。
對於經常打“波音的”的“空中飛人”們來說，由於倒時差、趕進度等，生活節奏被打亂，睡眠質量容易不好，不妨隨身帶一些幫助睡眠的藥物。一般來說，健康的作息應該在11點前入睡、早晨六七點左右起牀。
運動：散步聊天健身社交
有位CEO在專訪中提到，自己一年四季堅持游泳，即使出差在外，也會打開水龍頭泡浴缸，保持冬泳狀態。專家指出，游泳是非常好的運動方式，能消耗足夠多的體能，但不是每個人都有條件。最方便、廉價的運動方式是走路，步行的同時還可以有閒情逸致看風景，保持良好情緒也是一種放鬆。
在國外，一些高層管理人員喜歡約下屬邊打高爾夫邊談工作，這種社交方式不僅健康，而且能加深友誼。專家建議根據國情，可用散步聊天代替。
太極拳、木蘭扇等緩慢的民族有氧運動，可修身養性。但打太極的時候必須要保持平和的心態，要做到無慾無求，恬淡虛無，否則運氣時容易岔氣，因此除非個人的修養可以達到這種層次，並不建議人人蔘與。
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