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幸福媽媽不宜求全責備 如何面對圍產抑郁？ 初為人母，對於每個女性來說都是不容易的，她們不但要面對生理上的種種不適，還要面臨心理上從少女到母親的轉變。從享受到辛勞，從索取到付出，還要兼顧繁忙的工作，在壓力過大的情況下，抑郁的情況是非常容易出現的。但是，抑郁並不可怕，只要正確面對，學會自我調節，一定能夠取得『圍產戰役』的勝利。 幸福媽媽不宜求全責備 從女人到媽媽的轉變是一個很重要的人生角色轉變，很多孕婦會寄望過高，希望自己的孩子十全十美，這讓她們無形中感到了巨大的心理壓力。前幾代的孕婦往往認為孩子只要健康就好，但現在的准媽媽們卻要求她們的孩子是最好的，因此便容易產生焦慮。事實上，准媽媽們首先要調整好自己的心態。不論是對於孩子還是對於任何事情，都不能夠太過求全責備。 注意自我身心調節 既然選擇做母親，就不得不捨棄一些東西，比如個人生活的自由懶散、工作的昇職等等。因為人力畢竟有限，不可能把所有的事情都兼顧到。太貪心了，反而容易失去，所以准媽媽們首先要學會放棄。孕婦每日工作時間不應超過8個小時，並應避免上夜班。在工作壓力不會太大的情況下，孕婦就首先具備了生養baby的基礎前提條件。另外，孕婦也有必要了解一些生育的基本知識。在產前產婦應該對分娩和產後的衛生常識有所了解，減輕孕婦對分娩時的『疼痛感』產生恐懼感和緊張感。還要學會自我調節情緒，放松心情，比如適當參加一些戶外運動，如短途旅游、做孕婦操等，參與一些社交活動，同時保持充足的孕期營養，足夠的營養和充分的休息能夠避免心理疾病的發生。 保證充足睡眠 充足的睡眠對孕婦來說特別關鍵。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發生。但睡眠時間長短，因人而異，有的僅睡5~6小時即可恢復體力與精力，有的則需要更多的時間，一般正常人需要8個小時的睡眠，孕婦因身體發生一系列特殊變化，易感疲勞，可適當延長1小時為宜，一般至少應在8個小時左右。妊娠晚期，為保持精力充沛，還應在中午堅持1小時左右的午睡。如無條件者，至少也應臥位休息半個小時。 家人需給予更多關愛 懷孕的確是一個不輕松的過程，有些孕婦會因為妊娠反應而嘔吐不止，身材上的變化也會讓她們感到行動不便，另外由於現在都是年輕夫婦單獨居住，與親朋相隔較遠，不太容易得到長輩的幫助，這使得孕婦在面對困難時更容易感到無助。這時候，丈夫的關心就顯得更加重要。 專家提醒各位准爸爸在孕前、產後都要密切關注妻子的心理變化，盡一切可能關心她、體貼她，減少不良刺激，使之保持愉快心情和穩定情緒，對生男、生女也不要有過多壓力。
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