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以下是專家針對高血壓病人給出的10條建議：
1.控制體重。把BMI控制在18.5至24.9之間(體重指數，是衡量肥胖的一個重要指標；BMI＝體重kg/身高的平方m2)。維持這樣的體重和身高的比例，有利於心臟的健康。
2.吃足夠的穀類食物，包括：全麥麪包、米飯和意大利麪粉等。
3.吃足夠的水果和蔬菜。每天吃10盎司的各種深色蔬菜和水果，可以給機體補充足夠的抗氧化物質、維生素、礦物質和膳食纖維等。
4.每天喝奶。每天食用2盎司至3盎司的奶製品可以保持骨骼和牙齒的堅硬，提供機體所需的鈣和保持適當的體重。當要注意，最好的食用低脂肪甚至是脫脂的奶製品，因爲含脂肪過高的奶有導致膽固醇過高的危險。
5.控制肉類的攝入。不要把肉類當作主食，每天把肉、魚、蛋控制在總量2盎司左右。避免肥膩的肉類，並且保持種類的豐富。魚肉、雞肉和瘦肉是比較好的選擇。
6.吃豆類和堅果。每個星期可以食用4至5盎司的堅果和豆類。這些食物中不僅僅含有豐富的蛋白質，還含有不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有助於保護血管和心臟。
7.限制脂肪和油的攝入，每天控制在2至3盎司左右。與糖和蛋白質相比，脂肪產生的卡路里最多，是導致肥胖的一個重要物質。控制脂肪的量，有助於維持正常體重。
8.控制鹽的食用。每天把鹽的量控制在2.4克左右。要少吃那些醃製的食品、罐頭食品和鹽加工的食品；多吃些新鮮的食物。
9.遠離我們的牀。不要總是躺在牀上或沙發上一動不動，多進行一些體育鍛煉。每天30分鐘的運動能明顯的降低血壓。
10.適量的飲酒。
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