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如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。
1.半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
2.跪腿擡起
前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。擡起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上擡腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
3.弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。擡起一條腿，收臀，將擡起的腿彎曲，再伸直，連着10次。然後換腿做。
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