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中國首席健康專家萬承奎教授已年過70，遇到有人問他多大時，他總是回答：“35歲”。萬教授不僅有35歲的外表，而且因爲他保持平和的心太和堅持長期鍛鍊，他的血壓、血脂等各項指標以及心臟等各個臟器的功能，都和30多歲的年輕人沒有兩樣。 世界衛生組織曾經公佈過這樣一個數據：影響人類健康長壽的百分之十五決定於遺傳，百分之十決定於社會因素，百分之八決定於醫療條件，百分之七決定於氣候影響，百分之六十決定於自己。面對主觀可以決定的百分之六十，我們能夠做什麼？萬教授有諸多方法和建議。 早晨起牀：吃早飯等於進補藥 萬教授說，早飯馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早飯一定要是吃的，這是一日三餐最重要的一頓。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，一天的營養才能收支平衡。 現在咱們中國人，百分之二十不吃早餐，百分之五十到六十不會吃早餐，早餐營養不好，中午，下午是補不上的。早飯是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西，牛奶、豆漿、雞蛋或者肉、主食必須要有蔬菜加水果，假如兩種以下的營養早餐，屬於低質量早餐， 管理自己的情緒——要宣泄，不要發泄 工作當中難免會遇到很多不順心的事情，老闆的責備，同事之間的嫉妒和猜忌，面對這些會影響自己的負面情緒，如何對待自己的情緒，也是保持健康身體亟待解決的難題。 通常有兩種方式來解決情緒上的問題：發泄和宣泄。那麼，發泄和宣泄有什麼差別呢？萬教授說，發泄不對，生氣發泄，發泄傷人傷己，宣泄纔對，宣泄是高層次的，不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭說“我不生氣，我不生氣”，實際上是一種壓抑，說是不生氣，實際上人哪能不生氣，人是感情動物，喜怒哀樂人之常情，中醫叫“七情”——喜怒憂思悲恐驚。“高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還罵兩句呢這是人的感情豐富的表現，假如人只有一種感情這個人不健康，有的人壓抑抑鬱，見誰都拉個臉，小心得抑鬱症，一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但千萬記住：第一不要過度，第二是生氣時間不要太長，很快就能調整過來，這纔是健康的表現。”萬教授說。 “所以生氣講究方法，一定不要當情緒的俘虜，一定要當情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你，記住情緒是人們生命的指揮棒，至關重要。” 下班之後——男士應酬少喝酒 女士需要勤鍛鍊 現在生活好了，老年人壽命延長，嬰兒死亡率降低。但還是出現了一些反常的現象：中年死亡率居高不下，中年企業家，中年知識分子，中年領導幹部，還在一批一批匆匆而走，小孩有成年病，青年有老年病。針對這些現象萬教授對現在流行的生活方式提出了自己的建議和忠告。 對於很多男士下班之後，飯桌應酬自然酒也得天天喝。怎麼對待喝酒的問題？萬教授說， 最不健康的生活方式，第一是吸菸，第二就是酗酒。過量飲酒，少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其乾紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤，過多了以後傷害身體。傷肝、傷腦、傷心、傷各個臟器，喝醉一次白酒等於得一次急性肝炎，喝酒不僅傷肝，而且認知能力下降，喝酒喝多了，大腦細胞大量死亡，一天一兩白酒，這叫安全量。“一個人一定要從年輕開始，從健康開始，健康關鍵在於控制嘴多動腿，人就死在嘴上，人就懶在腿上。” 對於很多女士而言，下班回到家中，窩在沙發上看電視，就再也不想爬起來運動運動了.“實際上必要的體育鍛煉是延緩衰老的最好方式”萬教授說。萬教授提出的建議是，每天半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取很多，最簡單的辦法就是走半個小時，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。年輕人走要快走，逐步快走要一分鐘達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的，只要堅持半年，心肺功能可以大大提高提高30%到50%。 萬教授送出健康提示： 爲健康生活，每天必須做到的七件事： 第一一定要吃好三頓飯 第二一定要睡好八個小時覺 第三每天堅持運動半個小時 第四每天要笑三十分鐘 第五每天一定要會大小便 第六一定要跟愛人搞好關係 第七不吸菸不酗酒(來源：央視國際)
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