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睡得少會長“啤酒肚”

http://www.enorth.com.cn  2008-03-04 10:41
 

 

  每個男人的基因不同,引發“啤酒肚”的原因也不同。一般來說,青少年有“啤酒肚”的往往是因營養過剩引起,對於中年人而言,睡眠質量問題是引起“啤酒肚”的主因。

  隨着年齡的增長,男性深睡眠階段隨之減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少。

  荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。而且年紀越大,這種影響就越明顯。此外,很多中年人長時間坐着辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。

  一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞,隨着年齡的增長,這些細胞就會增重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些,並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

  如何消除“啤酒肚”

  要想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。

  日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好:

  1、雙手抱肘,兩腿並立;

  2、少乘電梯,步行上樓;

  3、凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

  此外,要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆米花等。一天內要時常喝水,午餐前喝杯水,可降低你的食慾。

  不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家裏做的飯含有更多的能量和脂肪。不要一個人進食:要和同事和朋友一起進食,把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。

稿源:大洋網 編輯:liuhongbo
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