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減肥三餐：
早餐：
生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；
可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種；
無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。
午餐：
生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；
雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內臟，任選1-2種；
可可粉、蛋白粉，任選一種；
紫菜湯、豆腐湯或雞蛋湯，任選一種。
晚餐：
生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；
可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種；
魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。
重要提示：爲了保證最佳效果，建議
減肥期間不要攝入任何形式的糖份，不吃米麪等主食和零食；
主食用“減肥代餐”(可可粉，蛋白粉)代替，零食用堅果(核桃、杏仁或花生)代替；
不喝任何(含糖)飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上；
每天運動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳爲主；
儘量避免吃藥，補充左旋肉鹼。左旋肉鹼屬於食品成分，可以加速燃燒體內脂肪，強化健康減肥效果。
食用指南(12345規則)：
每次餐前和運動前半小時，服用左旋肉鹼，喝1-2杯礦泉水或純淨水；
每餐開始先吃一盤4-5兩生的綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西蘭花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果)等植物類露卡素綠燈食品；
然後吃3-4兩肉類、魚類、蛋類或內臟等動物類露卡素綠燈食品；
最後吃1-2兩堅果、露卡素黃燈食品(例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜)或者減肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好；
每餐不超過七成飽；
生菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調味品，尤其是含糖或澱粉類調味品。
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