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新華網馬德里4月9日電專家指出，人體生物鐘的結構中樞位於大腦中靠近對太陽光敏感的神經區域，其節奏遵循24小時循環。這個機制複雜的“時鐘”能夠釋放信號讓人們在白天感覺精神振奮，晚上感覺睡意矇矓。
埃菲社日前報道說，現代生活節奏令人們的活動和休息時間失去與自然生物節奏的協調，以至於人們在精神和生理上都感覺疲勞。因此專家建議人們按照生物鐘的節拍生活，並根據生物鐘的節奏爲某些日常活動選擇了最佳時刻。
吃飯：根據最新生物週期營養學研究，早餐的最佳時間是8時30分，午餐的最佳時間爲13時，晚餐的最佳時間爲21時。
鍛鍊身體：適合在7時左右。此時腎上腺皮質素分泌旺盛，可以加快血液中糖的釋放，提高人體精神和生理組織的能量水平。
做決定：適合在11時左右。此時神經細胞或腦細胞活動正處於高峯期，短期記憶或者說“工作”記憶也正處於頂點狀態，因此是分析和解決複雜問題的理想時間。
散步：適合在午飯後。每天散步半小時，這樣有助於消化，消除體內毒素，併爲餘下時間的活動獲取能量。
看牙：適合在14時左右。此時大腦分泌的天然止痛物質內啡肽正處於活動高峯期，因此人體忍受疼痛的程度較高。
睡覺：適合在23時左右。此時晚餐已經完全消化，是進入睡眠的理想時間。此外夜晚光線黑暗能促進幫助人體進入深度睡眠的激素——降黑素的分泌。
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