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減肥失敗的三大理由是：
1.好像沒什麼效果。
2.要大大改變生活習慣。
3.造成心理壓力及身體變差。
實際上，減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘。原因何在？這30分鐘又該做些什麼纔能有效降低身體脂肪？
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
晚餐後休息容易胖
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐着看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議：
整理庭院或陽臺。如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間。要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
夫妻互相按摩。晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人來說也是很好的運動。
選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飯後適宜的運動
無論吃什麼，或採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步
懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步。
對半懶人言：慢跑
慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！
如果你不懶：減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
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