|
||||
雖然說健康的生活方式是,午飯吃得好,晚飯吃得少。可是要一下子改變一直以來重視晚飯的習慣可不容易哦。晚上餓著肚子睡覺的感覺可不太好受呢。現在來跟我們學一下,晚飯怎樣吃纔能吃得飽而且不會胖吧。
一、飯後4小時再睡
Q:白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐,不吃就太對不起媽媽了,怎麼辦呢?
A:晚飯想吃好的?可以!4個小時以後再去睡。
特別提醒:正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到橕了為止哦。
解密:其實這也沒啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。
二、飯後運動:散步
無論吃什麼,采用什麼方法減肥,記得飯後運動都是對的。
對懶人言:散步——懶美眉可以選擇散步,但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!
提醒——怎麼樣用散步來減肥呢?如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言:慢跑——慢跑,運動時間要持續到一個半小時以上,不能間斷哦,10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的,所以最最起碼也要橕到半小時以上!
三、飯後運動:跑步
飯後兩小時以後進行小慢跑有助身體的健康跟消化,同時也燃脂減肥。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等,消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……
如果你不懶:減肥操——各種減肥操,需要用30-60分鍾的時間,就怕你懶的動換,你可以每天做到嗎?
注意事項:不可飯後立即運動,做完動作後,平躺一會兒,放松腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
四、蔬菜+水果,能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,不論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因為當中缺乏足夠能量和蛋白質,不能滿足身體『運轉』的需求,長時間下來會損害健康,所以不提倡食用。面包+牛奶,比較健康。既方便又節省時間,而且基本構成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。專家說:『很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼著喝好。其實差別主要是口感,這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養角度來說影響不大。』
五、三明治+漢堡,油脂超標
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構成的,營養上夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經過油炸的肉,熱量較高。
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||