|
||||
讀者李小姐:我利用假期去了趟山西,這兩天感覺全身乏力、茶飯不思、睡眠也不正常,一想到馬上就要開始緊張而忙碌的工作和生活了,整個人都無精打采的。如何進行心理減壓纔能適應長假歸來後的生活呢?
『有事您言語』專欄記者:醫科大學總醫院心理門診專家指出,長假結束後不少人會出現焦慮、恐懼等一系列心理上的不適應,這是一種比較普遍的現象,關鍵是學會勞逸結合,使自己的心理調整到工作狀態上來。
專家建議,首先要充分休息,恢復體力。盡快使自己放松,讓體力和腦力得到恢復。可適當進行一些體育鍛煉,調理好情緒。如慢跑或者簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力。
當人處於緊張狀態時,一定要學會進行積極的自我調適,要提醒自己主動放松,開心地笑一笑,做些深呼吸等,盡量松弛那種高度緊張的思維運作模式。有空時,可以將眼睛閉上,讓自己的腦海裡生成一些容易使人放松的畫面,如萬裡晴空的天氣、綿延起伏的山脈、碧波蕩漾的湖面、綠樹成蔭的森林等。應靜心思考上班後應該做的工作,以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
飲食改變也是引起疲勞的一個要素,要減少大魚大肉及酒精攝入量,多吃新鮮水果蔬菜,這些食物可以有效地緩解身體疲勞。
失眠原因主要是生活習慣、環境因素的突然改變所造成的。要盡快恢復原來的生活規律,確保睡眠規律性;睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心。睡前洗個熱水澡、喝杯牛奶,也可試著看書用來催眠。還可以中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||