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防尿失禁,一個簡單有效的方法就是提肛鍛煉。
一項全國的流行病學調查顯示,20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。
很多女人都知道做提肛運動好,但其實大多並不會做。
提肛運動其實主要是鍛煉提肛肌。『由於提肛肌在骨盆內部,肉眼看不到,而且鍛煉的力度也有講究,所以最好在專業婦產科醫生指導下做。』北京協和醫院婦產科主任醫師朱蘭說。
『法國女性產後都會得到一次免費的盆底康復培訓,學習提肛鍛煉。』朱蘭告訴記者,妊娠中的助產、難產都是引起尿失禁的重要原因。所以,女性產後這一年,應該在醫生指導下好好進行盆底康復。
在沒有醫生指導的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛肌:洗澡時,將食指放入陰道內,夾緊指頭,感覺有收緊,指頭向上拉提;或者躺在床上,試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉,就可以開始練習骨盆收縮運動了。
提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒,然後慢慢放松10秒。連續做15?20次,每天做3回。不要做得太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而會無法排尿。
『對於女性來說,這是一個非常好的保健方法,可以預防尿失禁等多種疾病,還可以幫助提高性生活質量。』朱蘭說。(李梅浠)
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