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天氣逐漸轉涼,又到了一年中為數不多的運動好時節。您動起來了嗎?何時運動效果最好?秋季運動又有哪些注意事項?有些年輕人健身喜歡『集中補課』,這樣好嗎?上述種種,專家給您一一解答。
不常運動危害多
『全球每年大約有300萬人死於不經常運動!』這不是危言聳聽,這是前不久由衛生部、中國記者協會等聯合舉辦的『中國健康知識傳播激勵計劃(吃動平衡·2010)專家、媒體知識共享』會上,美國疾病預防控制中心運動與健康部主任邁克爾·普瑞特博士公布的最新調查結果。
會議指出,如果每周5天中每天進行半個小時的輕度、中度運動,包括走路、騎車,就可以預防疾病;如果把運動量提高到45分鍾或者60分鍾,就可以降低體重,保持健康體重。最新研究發現,走路是非常好的方式,因為走路適合各種人群,每天走6000步相當於每天半小時的中等強度運動。
調查顯示,如果一個人每周運動多於7個小時,未來患心腦血管病的危險將減少45%,患冠心病的危險能減少51%。同時發現,如果一個人肥胖,但能參加體育鍛煉,會比不運動的正常體重或者瘦人患冠心病的危險還要小。
『聞雞起舞』忌空腹
『生命在於運動』,那麼何時運動纔更好呢?關於『晨練』好還是『晚練』好的問題,一直為人們所爭論不休。天津醫科大學、天津中醫藥大學特聘教授、南開醫院主任醫師呂福全介紹,中醫內經《百病始生》篇說:故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。也就是說,中醫認為人體陽氣有與自然界太陽昇降變化相似的規律,在一晝夜中,早上陽氣生發,中午陽氣隆盛,傍晚陽氣虛衰,夜間陽氣潛藏內斂。因此,養生要按照自然界的陰陽消長變化來調節起居活動,以保持陽氣的充沛及正常的消長節律。在傍晚陽氣收斂、腠理閉拒之際,要減少活動,以避免因過度活動影響陽氣閉藏而出現失調與虛弱。早晨陽氣生發之時運動更有利健康,古人說『聞雞起舞』,是有一定科學依據的。
與中醫理論相同的是,西醫也有研究表明,早上鍛煉,有利於神經的興奮,促進新陳代謝,能改善或避免抑郁癥狀。晨起鍛煉10分鍾的效果相當於晚上鍛煉30-45分鍾,對於內分泌系統、消化系統、神經傳導系統、免疫系統、血液循環系統等,都有著良好的促進作用。但呂教授指出,心腦血管患者不宜早上起床後馬上鍛煉,因為早上的血黏度較高。另外早上鍛煉前,一定得防空腹,應先吃點東西喝些水再去運動,否則對身體的傷害極大。
『打包』鍛煉最傷身
很多人特別是年輕人習慣天氣漸涼後大量運動,『集中補課』,對此,解放軍第二五四醫院康復理療科醫生肖蕾指出,如果一夏天都沒有進行過系統的健身訓練,突然大量運動很容易引起機體受傷。
如果想趁天涼鍛煉身體,運動前可先模仿一些生活中的動作,如單腳著地下蹲後站起,把東西從地上搬起並舉過頭,單腳著地彎腰做撿東西的動作等,以此來『預熱』身體。肖蕾介紹,肌肉在鍛煉之後會感到輕微的酸脹和僵硬,這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛、腫脹、運動受限制、皮下出血等,這就是軟組織受傷了,應立即冰敷,這是最簡單有效的止痛消腫和抗炎癥的好辦法。將冰塊敷在受傷的部位10-15分鍾,在受傷開始的4小時之內,每小時重復一次,然後保持一天敷4次。在48-72小時以後可改用熱敷,同樣每天敷4次,每次10-15分鍾。
本報記者張昭
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