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天津北方網訊:『十一』長假結束了,今天開始上班。有些人回到工作崗位後,不能精神抖擻地投入工作,患上『節後綜合征』,上班前不想上班,焦慮不安;到崗後萎靡不振,遲遲找不到上班的感覺;總想再多放幾天假。心理專家支招,長假後該如何收心克服『節後綜合征』。
本市中醫藥研究院心身科主任薛蕾介紹,今年繼三天的中秋小長假後,緊接著就是七天的國慶節長假,許多人對日期和時間的概念模糊起來,不同程度地打亂了人們日常作息的生物鍾。經歷長假後,有些人在頭一兩天上班時,出現前面所說的一些現象是比較正常的,用不著擔心,只要調整心態,就可以把心從松散的假期生活收回到工作中來。
生活作息要調整
長假期間自由松散,有的人因此打亂了人體正常的生物鍾,結果睡眠紊亂,節後上班睡不了懶覺,就感覺適應不過來。生物鍾是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節,因此保持一定規律性的工作和生活,有利於人體始終保持最佳狀態。建議這類人群應該做到起居有序,保證有足夠的睡眠時間。睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏;起床後做一些伸展運動和有氧運動。上班前好好洗個澡,有效消除疲勞。
注意力盡快集中
工作時注意力難以集中的狀態下,可以適度飲水,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸或活動一下筋骨,不要強迫馬上投入較復雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作,逐步讓松弛的『弦』重新繃緊。如果有條件,可以午睡半個小時來解除疲勞,還可以和同事多溝通、多交流來減輕壓力。在工作時要注意養成正確坐姿,尤其是辦公室一族不要久坐不動,可以每天堅持伸展運動,讓肌肉關節輕松。
調整心態快適應
節後要適時轉換『角色』。工作是為了很好地體現人生的價值,因此一些在節後厭倦上班的人要有一個清醒的認識,讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。長假生活失衡必然導致人生理反應和心理反應失衡,這就要調整好自己的『心理假期』。如上班後要給自己安排好一天的工作,把自己的精力放在工作上,就會慢慢讓自己恢復到正常工作狀態。如果在工作時出現焦慮、恐懼等問題,要學會放松。可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調節,有利於盡快進入工作狀態。(記者姜艷秋韓燕玲實習生李林)
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