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屈腿運動:平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
仰臥起坐:身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。
腰部彎曲運動:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
空踏自行車:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。20至30秒鍾。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
揉腹:左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中『中脘』穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
以上幾種運動,可以根據自己的情況選用,並根據體力逐漸增加每次的運動量。 (健匯)
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