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早餐關鍵詞：吃好最重要
因爲早餐的質和量，直接影響上午的精神狀態和學習效率。優質的早餐宜三搭配，即幹稀搭配，優質蛋白質與澱粉食物搭配，酸鹼搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。
推薦食單：1、雞蛋掛麪，酸奶，蘋果。
特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。
特點：營養素供應較全面，蛋白質、鈣含量較高。
午餐關鍵詞：吃飽增精力
午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量。學生的用腦時間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優質蛋白質食物是必要的。夏季可以多吃瓜類，如黃瓜苦瓜等能達到消暑、防病的效果。
午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。
晚餐關鍵詞：吃巧蓄能量
有條件的考生，儘量在家裏吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽爲宜，因爲晚餐後能量消耗較少。乾飯或小米粥等可作爲主食，副食以魚類和豆製品爲主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，併爲第二天積蓄能量。
宵夜關鍵詞：吃少易消化。
超過晚上10點，就應該適當吃些點心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅乾。對那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。宵夜避免脂肪類食物，輔之以含蛋白質、維C的食物。吃完夜宵一刻鐘以後休息。
推薦食物：粥、肉絲麪條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等。
指導專家：食品營養學博士範志紅
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