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昨天下午，本報開通熱線平臺，6名12355青少年法律與心理諮詢熱線的心理保健諮詢師“坐堂”本報，爲中高考的考生進行考前減壓。在兩個小時內，各種各樣考生所面臨的問題被提了出來。結合個案，心理保健諮詢師們給出了具體的調適情緒、舒緩緊張、排解壓力的方法。熱線接聽現場，是溫言細語、循循善誘、耐心引導，爲電話另一頭的考生及家長們送去了幫助。
並非“一考定終身”
一位母親講述道，即將面臨中考的女兒平常學習還可以，但這一段時間，突然不想念書、不想上學了，睡不着覺，卻又不願起牀。更加讓人擔心的是，孩子逢有重要考試就尿褲。母親很擔心自己的女兒參加不了考試。接聽電話的心理諮詢師楊欣從這位母親的陳述中聽出了考生所承受的來自家庭和自身的壓力，於是給家長提出了建議。首先家長要端正認識，自己先要保持理性的認識和放鬆的心態，要給孩子傳遞並非“一考定終身”的信息，使孩子能夠對考試有一個正確的認知。其次，父母要對自己孩子的實力有一個理性分析，不要對孩子提出過高要求。另外，家長在這時候不要表現出對孩子過分關注，避免採取專門請假在家伺候孩子吃喝等行爲，要順其自然。結合這一個案，楊欣說，孩子一生身心健康，做一個好人，這纔是家長們應該最終追求的。家長要有平常心，並要將平常心傳遞給孩子，要讓孩子知道每個人都是要終身受教育的，不是一次中考或高考就結束了，讓孩子不要過於關注考試結果，因爲就是劉翔揹着300斤的麻袋他也跑不動。
給自己一個傾訴放鬆過程
有一名考生因爲考前焦慮出現了一些強迫行爲，如一遍遍地複習同一部分內容，就是不能將自己的注意力從這部分內容上轉移開。還有一名考生一遍一遍地整理書籍，放好了，又整理，如此反覆。高級心理保健師何晨認爲，這類考生需要一些積極的心理暗示，要學會用正性情緒代替負性情緒。高級心理保健師李鵬給出了幾點解決焦慮的方法。首先，必須要讓自己有一個傾訴過程，情緒焦慮的考生可以向任何你認爲可以說的人傾訴想法，也可以將自己的想法寫下來，以此來緩解焦慮。其次，尋找一個適合自己的放鬆方法，如進行俯臥撐、仰臥起坐等一些簡單的室內運動，也可以到室外散步等，通過這些方法給自己一個放鬆的過程。
一位考生的母親在電話中說，他的孩子因爲緊張出現了胃潰瘍的症狀。何晨介紹說，過大的心理壓力是會引起胃部或身體其他部位不適的，這是一個比較普遍的現象，家長不要過度緊張。考生和家長可以通過一定的方式來緩解壓力，壓力一旦小了，胃部不適的感覺就會好轉。考生此時要多注意調整休息，並給自己一些積極的鼓勵，比如，考前做一些難度相對較低的題，給自己以信心等。
心理諮詢師楊傑介紹了一個排解焦慮的方法。考生可以將造成自己緊張的原因或擔心可能出現的問題一一列出，排出先後，然後逐條分析，想一想你到底擔心什麼，一旦這種擔心成了現實會產生幾種結果，這幾種結果是不是真的就那麼可怕。依次分析你也許就會發現，原來，自己擔心的事情就是出現了，也是可以應對或者不必給予如此擔心的。這樣一次次分析後，你的緊張情緒將會隨之減少，達到放鬆目的。
考生要告訴自己“我能行”
一名考生平常學習成績不錯，但在考前十分緊張，總覺得還有很多東西沒有看，心裏莫名急躁。何晨針對這名考生在認識上的問題進行了疏導，慢慢告訴她，經過長時間的複習，目前知識積累已經到了一定程度，不用對此有過多擔心或強求。考試更多的是考心態，誰的心態好，誰就能發揮出正常甚至超常水平。
還有一些打來電話的考生詢問自己不是很自信該怎麼辦。心理諮詢師赫赫認爲，考生不自信更多的是因爲不停地在拿自己和別人作比較，比較自己的排名、比較自己和別的同學的複習程度等等，擔心自己做不到最好。改變不自信狀況的方法是不要再去作盲目的比較，而是要看到自己的長處，並瞭解自己的短處，因爲每個人的天分和基礎不一樣，盲目比較只會平添煩惱。這類考生還應多給自己一些鼓勵，如在心裏告訴自己“我能行”、“我可以”等等，給自己以積極的心理暗示。
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