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戶外：防曬散熱
伏天多悶熱天氣，空氣溼度增大，在戶外即使並不很高的氣溫也會讓人大汗淋漓。此時外出，建議撐遮陽傘或戴太陽帽，這樣可以減緩頭頸吸熱的速度，儘量不要毫無遮擋地在陽光下長時間活動。至少出門前15分鐘在裸露的皮膚上塗抹防曬霜，如果預計將在戶外停留時間較長，建議將防曬霜、防曬露隨身攜帶，因爲大量出汗可能使防曬效果打折扣，需要間隔一段時間後重新塗抹。騎自行車出門的朋友別忘給胳膊做防護，如穿長袖寬鬆的衣服、戴披肩，以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫比裸露皮膚消暑作用更好。衣服最好穿淺色，而且一般來說穿涼鞋的時候最好穿上襪子，一來腳容易出汗，穿襪子可以幫助吸汗，二來腳也不會因長時間被日光曬出黑一塊白一塊的，影響美觀。當在戶外感覺過於炎熱的時候，可用水衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。
居家：中午關窗避熱
沒有購置空調的家庭，伏天的天氣會讓呆在室內的人感覺非常悶熱。安裝了空調的家庭也不要開得時間太長，可以開一段時間之後再開窗通一下風。一般來說早晚的室外氣溫還是相對較低的，可以在傍晚到清晨的時段打開窗戶，而在10：00以後到16：00這段時間選擇性地關上幾扇陽面的窗戶，或者把窗戶的縫隙開得小一些，如果日照強烈，還可以用窗簾適當遮擋，並使用蒲扇、電風扇等幫助降溫。要是白天外出，建議把家中的門窗關好，拉上窗簾，拒熱浪於戶外。
伏天裏一定要保證充足的睡眠，因爲睡眠不足者極易在伏天中暑。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。
辦公室：調好空調溫度
伏天裏要想既躲避暑熱，又獲得健康，首先注意的是空調的溫度一定不要調得太低，室內外溫差過大是誘發各種空調病的主要原因。最適宜的空調溫度爲27—28℃，最低不要低於24℃。
飲食防暑：吃喝度苦夏
進入伏天，不少人都會出現胃口下降、不思飲食、進食量減少的情況，並伴有低熱、乏力、疲倦、工作效率減低和體重減輕的現象，人們稱這爲“苦夏”。而苦夏並不能算病，它是由於氣溫高、溼度大等氣候因素，導致植物神經功能紊亂而引發。“苦夏”之“苦”是始於胃腸，與飲食有直接關係，因爲在伏天高溫中，人體內熱熾盛，汗出不斷，胃腸容易變得非常脆弱，因此調理飲食並及時補充水分。此時建議不妨多吃一些瓜類食品，如冬瓜、西瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等，不僅含有大量的水分，而且大多性味寒涼，能夠有效補充人體水分的缺失，祛暑降溫，生津止渴。
在菜品的選擇上以清淡一些的爲好，多食用新鮮蔬菜和水果、魚類等，減少或避免肥膩的動物食品。但是清淡也不要禽蛋不沾，因爲此時人體胃腸道活力變差，食物攝入減少，如果再缺少蛋白質等營養的攝取，會導致體質下降，爲各種病菌的侵入創造機會。因此進食仍應保證如魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。在飯菜烹調上，注意以蒸、煮爲主，減少煎和炸，可使用蒜泥、薑末、食醋等調味品，以增強食慾。但不提倡食用過多辛辣食物或調味品來刺激胃口，否則可能適得其反。
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