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刷牙，洗臉，上樓梯，坐地鐵，睡覺……日常事務的每一個細節，都可以提煉出減肥的關鍵點，每個關鍵堅持7秒，局部贅肉早日不見了！
7：00邊刷牙邊擡一條腿
一個腿擡起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2~3次同樣的動作。
8：30上滾梯時擡起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。
14：00在地鐵裏的簡單動作
在地鐵或公交車裏抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
16：00兼做轉換氣氛運動
1.坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋擡起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。
2.兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。
18：00散步中在長椅上
坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上，之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20：00坐地鐵時
如果坐在地鐵上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21：00坐在家裏看電視
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
23：00睡覺前在牀上
1.在牀上對着天花板，保持躺的姿勢，逐漸擡起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2.在趴着的狀態下，一條腿擡高10釐米，另一條腿擡高20釐米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
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