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本報訊(記者袁月)不敢放聲大笑、咳嗽、打噴嚏或害怕劇烈運動，提重物，甚至連外出、交友也會小心翼翼……這都是尿失禁惹的禍。北京中老年女性近1/3有不同程度尿失禁，該數字來自鄧小紅教授領銜、市婦產醫院進行的對北京十八區縣6000名女性的調查。在近日舉辦的得伴“健康關愛行”大型公益活動上，北京婦產醫院女性尿失禁防治中心馬樂主任說:“尿失禁可防可治，治療和鍛鍊並重，可有效改善生活質量。” 尿失禁被稱爲“不致命的社交癌”。全世界40歲以上的女性中每4人中就會有1人出現不同程度的尿失禁。歐洲覆蓋29500名婦女的調查顯示，只有1/4患者就診，小於5%的婦女接受治療。患有尿失禁會導致多種泌尿系統疾病，引發多種皮膚問題，還會影響腎臟功能。很多患者由於經常尿溼衣褲，遠離人羣，產生強烈自卑感和孤獨感，甚至併發抑鬱症。“健康關愛行”活動將在上海、杭州、南京、成都等城市開展成人失禁護理產品捐贈、社區講座、義診，普及尿失禁知識，讓更多人走出這一“社交癌”。 女性改善尿失禁鍛鍊法 第一法:增加如廁次數來避免出現窘境不是明智之舉，膀胱習慣了只儲存少量的尿液，會變得更加敏感或不穩定。鍛鍊你的膀胱，試着每天喝1.5升至2升水，記下每天排尿的次數，逐漸增加去廁所的間隔時間，這樣堅持做，膀胱就會習慣容納更多尿液，尿急問題就會得到一定程度改善。 第二法:堅持練習凱格爾運動，坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，端正坐姿，面部朝前，提氣，收縮肛門和陰道5秒鐘，放鬆5秒，收縮放鬆爲一組動作，每天堅持重複該動作10至20分鐘，可以幫助更好控制膀胱和尿道。
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