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跳繩簡單易行，既能充分鍛鍊下肢，又能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。如果能保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時，能增強心血管、呼吸和神經系統的功能，預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。
但是肥胖的人並不適合跳繩減肥，因爲胖人跳躍時，體重會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。一般來說，體質指數(BMI)超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。體質指數超過30的人最好不要跳繩。
體質指數超過25的人不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，雙腳跳會好一些，跳2—3分鐘休息一下會減少運動損傷。
另外跳繩時要用前腳掌起跳和落地，緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害；木質地板和泥土場地比較好，如果找不到，可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
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