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調查研究表明,每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時血壓下降、心率減慢,與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。
一、三個半分鍾,生命保平安
專家建議:夜間醒來方便時,應先在床上躺半分鍾,然後坐起半分鍾,再雙腿下垂半分鍾,能有效防止許多致命性意外事故發生。
二、膳食是基礎,紅黃綠白黑
紅是指紅葡萄酒,每日飲50—100毫昇,有助於預防冠心病。黃指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿卜素,能減輕動脈硬化。綠指綠葉蔬菜。白指燕麥粉、燕麥片,每日50克,能有效降低血甘油三酯、膽固醇。黑指黑木耳,每日5—10克,對降低血粘度、膽固醇有明顯效果。
三、及時補水分,綠茶為首選
心腦血管病人發病死亡,原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。由於各人出汗多少不同,每日所需水分也不同。標准以每日1500毫昇尿為准,只要每日有1500毫昇左右的尿量即表示人體內水分足夠。研究表明,綠茶有強抗氧自由基作用,有良好的防癌、防動脈粥樣硬化效果,是色、香、味俱佳的上乘飲料。
四、勿暴飲冰水,防心梗猝發
只要飲用三杯以上冰水,心電圖幾乎都有變化。由於短時間內用大量冰涼飲料誘發心絞痛,急性心肌梗塞者,臨床上已屢見不鮮,不可不慎。
五、午睡半小時,冠心病少三成
調查研究表明,每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時血壓下降、心率減慢,與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。
六、情緒穩定,淡泊寧靜
據調查,急性心肌梗塞的發作誘因中情緒激動所佔比例為第一位。預防心絞痛、心肌梗塞最重要的養生方法是情緒穩定,淡泊寧靜。
七、謹防『魔鬼時間』
生物鍾節律研究表明:一天中,上午6—11時是急性心梗、腦卒中、猝死的高峰時間,被稱為『魔鬼時間』。病情較重的老年冠心病人,晨起宜提前服藥,上午不宜安排過量活動。
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