隨著人們健康意識的提高，補鈣逐漸成了很多人掛在嘴邊的一個流行詞。專家表示，補鈣要方法得當，遵循『能吸收、補到位、留得住』的9字原則，盲目補鈣，不僅達不到預期效果，還可能加重動脈硬化，或者導致腎結石。

　　本市醫大總醫院內分泌科馬中書主任介紹，兒童、孕婦、老年人是需要補鈣的3類重點人群，他們每日攝入的元素鈣應在1200至1500毫克左右，一般的成年人在800毫克左右，舉個例子，1斤牛奶裡所含的鈣基本上在600毫克左右。

　　馬中書表示，補鈣應遵循『能吸收、補到位、留得住』的原則，並非吃了鈣片就能被吸收並沈積到骨頭裡，方法如果不對，補鈣根本沒有效果。馬中書介紹，平日我們所吃的鈣片成分都是碳酸鈣，它是不能被人體吸收的，必須通過活性維生素D的協助，但是，活性維生素D並非自然存在於人體，又需要通過兩個步驟形成——體內的7—脫氫膽固醇在紫外線照射下轉化成維生素D3，再經過肝髒和腎髒的二次轉化最終形成活性維生素D3，纔能發揮作用。因此，馬中書強調，補鈣人群要常曬太陽，以幫助鈣的吸收。其次，鈣被吸收後要通過血液流動沈積到骨頭中，對於正常人來講，這是能夠自我完成的，但對於肝腎功能不好、有心髒疾病、呼吸道疾病或其他嚴重疾病的患者來講，卻是很困難的，他們補鈣的同時要增加些降鈣素，或者雙磷酸鹽類藥物，以幫助鈣的沈積。最後，鈣補進身體還要留得住，人體中的鈣隨著年齡的增長會以每年1%的速度流失，因此，馬中書建議，男性超過40歲、女性超過35歲就要注意補鈣，尤其是女性絕經後，雌激素的減少會嚴重影響鈣的吸收，加速鈣的流失，因此補鈣的同時要注意補充雌激素。

　　最後，馬中書提醒，補鈣人群最好定期去醫院檢查，確定自身需要補鈣的程度，保證補鈣的安全有效。盲目補鈣，可能造成過量的鈣在人體內蓄積，導致高血鈣和高尿鈣，從而加重動脈硬化或導致腎結石。