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明天是世界睡眠日今年主題為『科學管理睡眠』
『睡眠衛生』影響睡眠質量
良好生活習慣可以幫助睡眠
3月21日是世界睡眠日,今年的主題是『科學管理睡眠』。醫大總醫院神經內科主任醫師薛蓉主任介紹,隨著現代化進程不斷推進,社會競爭激烈,人們工作和生活節奏加快,睡眠障礙已經影響了人的生活、工作、身心健康。
薛主任說,睡眠障礙是指睡眠量和質的異常,失眠是最常見的睡眠障礙。失眠與不良的睡眠衛生有關,如把床當作工作和生活的場所、開燈睡覺等。不良的『睡眠衛生』會破壞睡眠的正常節律,形成對睡眠的錯誤概念,引起不必要的睡眠興奮,導致失眠。睡眠時間短不一定是失眠,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關,大多數人每晚睡眠時間為7至8小時。
那麼,如何科學幫助睡眠?首先要養成良好的生活習慣,定時休息,准時上床。營造舒適的臥室環境,保持臥室清新的空氣,適宜的溫度濕度。床鋪乾淨,柔軟,不在床上讀書、看電視,睡前4個小時內應停止劇烈運動。枕頭需要自身睡姿習慣而定,側睡,枕頭大小應同時支橕頭及頸;背躺睡姿,枕頭以支橕頸部為主。
其次,避免白天使用含有咖啡因的飲料來提神。如果失眠,盡量不要午睡,實在想睡,可小睡30分鍾。不要長期用安眠藥,原則上是1周內不超過4次。
最後,要注意飲食調節。白天多食用富含蛋白質的食品及深海魚油,可以保持體力及頭腦的清醒程度,晚餐避免過度豐盛。
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