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夏日炎炎,高溫令很多人打消了室外鍛煉的激情。家裡鍛煉空間太小,健身房鍛煉成本太高,您不妨嘗試利用樓道的臺階進行鍛煉。在不打擾其他居民的前提下,進行臺階練習可以起到健身作用。
臺階鍛煉簡單易學,主要側重於腿部的力量性練習,並可以提高身體的靈活性和協調性,有一定運動強度。臺階練習可促進練習者上、下肢肌肉、關節、韌帶和內髒器官技能的發展,提高奔跑、耐力、彈跳等方面的能力,增強腿部力量及跳躍能力。練習者在練習前要做好准備活動,特別是注意活動踝關節,練習中要防止扭傷和跌傷,量力而行。
臺階練習可以單獨練習,也可以與同伴練習。單獨練習的方法有:單腳正面、側面跳,跳2級退2級;一腳腹前屈膝,兩手握住這只腳向上跳;單、雙腳上下跳;雙腳上下交換蹬跳;用膝夾沙包、紙片等物跳;背向臺階上下跳;雙手握住小腿向上競走;蹲姿競走;雙手抱膝向上走;頭上頂沙包等物競走;沙包等物放在腳背上競走;爬臺階;橫爬臺階(蟹行);仰橕向上爬;順、倒頭俯臥橕,自由跑臺階;一級一步高抬腿跑;側身跑;兔子跳。多人練習的方法有:三人一組手拉手一起單腳向上跳;推人上臺階;背人上臺階;三人一組,後者手握前者踝關節爬行。王詩偉
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