|
||||
想健康、快樂、長壽,我們要記住三個『平』。三個『平』:平常飯菜(一葷一素一菇,燕素瓜果豆腐),平和心態(不爭不惱不怒,愛心寬容大度),平均身材(不胖不瘦不堵,天天早晚走路)。
平常飯菜:一葷一素一菇
每頓飯有一個葷菜,魚啊肉啊雞蛋啊,雞鴨魚蝦都可以。一個素菜,蘿卜啊青菜啊,幾個青菜混在一起。第三,一個菇,蘑菇、樹菇、金針菇、黑木耳或者海帶、草菇都可以。
為什麼要一葷一素一菇呢?首先,你一定要有個葷菜,因為人是雜食動物,人不能完全吃素,葷菜一吃以後,動物蛋白有了,高級營養蛋白也有了。第二,要有素菜,素菜一吃以後,纖維素、維生素、礦物質也有了。吃素菜很重要,能使大便通暢。第三,還得有菇,菇就是食用菌。現在越來越發現,食用菌在膳食中所含營養特別全面,有三大作用:(1)吃菇會使血脂下降,膽固醇、甘油三酯下降,血黏度下降,動脈硬化延緩,心腦血管病減少。(2)菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌癥減少。所有吃菇較多的地方的人,癌癥患者都少。(3)菇還有一種抗氧化作用,使細胞凋亡慢,延緩衰老,使老年癡呆減少。如果我們經常吃菇,心腦血管病就少,癌癥減少,衰老減慢。
平和心態:樂觀是超級保健藥
何為好心情?就是有好心,還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明,愛心多,內啡?釋放就多,人體微循環得到改善,免疫力提高。愛心使人健康,善心使人美麗,真心使人快樂。好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容,親情使人溫馨,愛情使人幸福。有了這三個心,有了這三種情,你一定有好心情。
平均身材:不胖不瘦不堵
有人肥胖、高血壓,一定是『超載』了。為什麼?很簡單,一輛載重汽車可以裝5噸,你現在裝4.5噸,中等速度,可以運行10年、20年,裝上5噸再高速走快路,而且常常急剎車再發動,一定壞得快。你現在體重超重,心髒負擔就相當於5噸的汽車裝上8噸的東西,血壓高就等於超載、超重,而且脾氣著急就如急剎車再發動,這樣車子就一定壞得快,因此必須減輕體重,肥胖是健康的大敵之一。
研究表明,超重和肥胖造成的提前死亡(誘發糖尿病、動脈硬化、心腦血管病、脂肪肝……比癌癥還要多,對人們自信心、自我形象造成的負面影響超過任何一種疾病,花在治療肥胖上的時間與金錢幾乎無法統計,肥胖已成為公認的當代社會人們健康的大敵之一。
怎樣算是超重或肥胖呢?按最新的亞洲人體重標准:
超重肥胖指體重指數?24體重指數?28
由於計算有些麻煩,可用簡明的計算公式:
理想體重:身高(cm)-105
超重:體重>身高(cm)-100
肥胖:體重>身高(cm)-90
消瘦:體重>身高(cm)-120
人們很奇怪,為什麼生活一旦改善,人就很容易發胖呢?從根本上說,這是人性的弱點造成的。人有好吃懶動的弱點,容易吃的偏多,動的偏少。隨著經濟發展,食物越精、越美,含熱卡越高;而同時汽車、電梯、電腦天天相伴,高樓林立,遠離自然,人們運動減少,肥胖成了社會發展的必然,也成了諸多疾病的禍根。對肥胖而言,預防是最好的治療,但必須從小做起,從小事做起,持之以恆,形成習慣。
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||