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便秘已成為現代人經常遇到的問題,中青年患便秘的人有增加的趨勢,尤其是白領女性,約佔便秘患者的30%左右。工作壓力大,心理過度緊張,加上不注意身體鍛煉,是年輕女性患便秘的重要原因,它不僅會影響食欲和消化,導致精神緊張、脾氣暴躁,還可能會導致月經紊亂,皮膚黯淡、腰疼等。
女性發生便秘的現象要比男性更高。首先因為女性吃東西少、細、精,因此腸道蠕動更慢。其次,女性運動量較少,而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好的蠕動。
防治便秘最好的方式就是通過跳繩震動內髒。彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時,可以盡量加大腰和胯部的轉動,像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內髒,特別是腸胃的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運動,堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。
自我腹部按摩也可緩解便秘。簡單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鍾。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
同時,便秘患者還要注意調節飲食,盡量要多吃些『渣性食品』,也就是粗纖維食品,並且要多攝入水果、蔬菜等。總之,主動而有意識地改善飲食習慣,加強鍛煉,是治療和預防便秘的根本方法
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