入秋之後，早晚天氣涼爽，很多人開始進行戶外鍛煉。專家提醒，入秋後，萬物斂藏，養生不能離開『收、養』。養生者宜順時而養，護藏陰精，使精氣內聚，以潤養五髒。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，應循序漸進，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

- 王少薇

鍛煉應循序漸進

生命在於運動，如何科學有效地進行健身運動呢？與夏季相比，秋季運動量可適當增大，運動時間也可相應加長。但需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量，應由小到大，循序漸進。每個人身體的適應能力都是有限的，如果突然加大運動量，就很容易造成運動傷害，使人體的免疫能力失控，抵抗力下降，反而事與願違。運動後需注意休息，以保持充沛的體力，一般情況下，一天中運動時間在30分鍾左右為宜，人的身體會感覺很舒適，若運動過後感覺很疲勞，休息後身體仍不舒服，出現頭昏、胸悶、心悸、食量減少等現象，那麼可能是運動量過大了。

秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

秋季鍛煉要防拉傷

秋季氣候多變，早晚和午間溫差較大，空氣比較乾燥，在進行體育鍛煉尤其要注意防止拉傷和秋燥。

西安市中醫醫院骨傷科主任醫師張滿臣表示，肌肉拉傷是因肌肉急劇收縮，而造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，其具體表現為拉傷部位疼痛、無力。如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，首先用彈力繃帶或使用護膝固定患處，保持靜臥；其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。處理完這些後，將患者及時送至醫院。秋季氣溫開始下降，環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有准備活動的情況下也會下降，因而極易造成肌肉損傷。因此在每次運動中，除做好充分准備活動外，運動的幅度、強度也很重要，要量力而行，鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。

晨起鍛煉不宜空腹

據了解，很多人空腹鍛煉都會有頭暈、身體無力等現象發生。很多人習慣了早上剛一起床就去健身，這樣不僅不能起到鍛煉的效果，反而事與願違。因為人的身體經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以，起床後應該適當喝點糖水、蜂蜜水或者吃一些水果『墊一墊』，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。在鍛煉後，可以休息二三十分鍾再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復穩定，同時也令胃腸系統有適當的准備。

另外，很多人都認為，早晨是一天中鍛煉的最好時節，其實不然，傍晚纔是運動的最佳時間。在晚飯後，經過了一段時間的休息，人體新陳代謝的關鍵物質對身體鍛煉的反應最強烈，建議在傍晚能抽一段時間運動，在平時應養成科學的健身方法。