人到中年後，雙腿會慢慢衰老。但是，雙腿的保養是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。只有養好雙腿，纔能阻止衰老提前到來。

　　熱水泡腳。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。老年人不僅要穿寬松的褲子和鞋，還要穿平跟鞋，鞋跟以2至3厘米較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

　　多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

　　要做多運動。專家建議中老年朋友每天做一做養腿保健操。具體做法如下：

　　髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

　　膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

　　腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健步走45分鍾。還可常揉腿肚子，彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

　　腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5至10秒。

　　腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20至30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

　　(李鈞)