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1、朝暮叩齒
叩齒,即上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健方法。經常叩齒,不僅能增強口腔、牙齒及周圍組織的健康,使牙齒更加堅硬穩固;還可強腎固精,平衡陰陽、疏通經絡,促進全身的健康。其具體做法為:精神放松,口脣微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節奏有致。
2、日咽唾液
唾液在體內化生為精氣,具有強腎益腦等作用。現代醫學證實:唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,還有能促進細胞修復生長的因子,能消除對人體十分有害的自由基,還有很強的防癌效果。因此,如果每口飯咀嚼30次,就可以清除大部分有害物,有益健康。唾液因而被譽為『金漿、金津、玉液、天然抗癌劑』等。
3、早晚梳頭
勤梳頭是一項最簡單、最經濟的保健方法。它能促進血液循環,調節大腦氣血,增強腦細胞的新陳代謝,延緩腦細胞的衰老,還能聰耳明目,消除勞累。
4、常搓湧泉
人體健康與否,在於腳健。健腳益體,當首推熱搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。湧泉屬足少陰腎經,『腎出於湧泉』。意思是說,腎經之經氣猶如水井中的源泉一樣,將從這裡源源不斷地湧出,長久不斷。經常溫浴後搓此穴,可溫補腎經,益精填髓,舒筋活絡,平衡陰陽,調理五髒六腑;還能治療頭痛、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等多種病癥。因此,湧泉穴又有『健身之穴』之譽稱。
5、日撮谷道
撮谷道,就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為,『吸、舔、撮、閉』四字訣。即『放松全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上?,向上收提肛門,稍閉氣,然後慢呼,全身放松』。每天堅持收(提)縮100遍,每次1?2分鍾,若大便後應延長至2?3分鍾,可以促進肛周血液循環,防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、便秘、慢性腸炎等;同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。
6、隨手揉腹
中醫認為:腹為人體『五髒六腑之宮城,陰陽氣血之發源』。通過揉腹,可以收到調理脾胃,通和氣血,培補神元等功效。揉腹有提高消化系統功能和減肥作用,能治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、心血管病等疾患。揉腹方法,先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次,然後下移至肚臍周圍揉摸120次,再用全手掌揉摸全腹120次,最後逆向重復一遍。至於揉腹次數可因人而異,但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等不宜施行。
7、搓揉耳朵
中醫認為腎開竅於耳,腎氣充足,腎精盈滿,則聽覺靈敏。耳朵上的穴位和各部位與體內的五髒六腑以及十二經脈、三百六十五絡聯系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法,對雙耳進行物理刺激或針灸治療,能健耳通腎,同時對其他髒腑病癥如肝、膽疾患也有輔助治療作用。具體做法為:以右手從頭上引左耳14下(即用右手繞過頭頂向上拉左耳)。再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。
8、勤伸懶腰
所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、抬舉雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、放松脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子裡。大腦得到充足的營養,疲勞消除,從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展,促進機體平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張,並防止腰肌勞損,而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
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