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明晨進入小寒節氣,可以說一年之中最冷的時候馬上就要到來。對於許多有鍛煉習慣的人來講,即使是一年之中最冷的時候,也不會停下腳步。不過,在寒冬鍛煉,發生扭傷、抻傷甚至是骨折等運動傷害的幾率也大大增高,因此,科學鍛煉更加重要。
運動傷害的發生其實是可以預防的。首先要選擇適合自己的運動,不能逞強、『玩票』,要循序漸進地進行運動。首先,如果近期疲勞感增加的話,可適當選擇比較放松的運動,如游泳等;第二,要選擇適合的場地,雪地或坑窪不平的地面不適合鍛煉;第三,可根據個人需要及項目特點選擇運動護具,如護膝、護肘、頭盔等;第四,准備活動一定要充分,尤其是在寒冷的室外運動,切不可圖省事馬虎對待准備活動;最後,還要對運動器械進行安全性檢查。
在冬季,運動給關節造成的急、慢性損傷較為多發,尤其是人體的下肢。其中,膝關節是下肢最重要的關節之一,而很多人由於沒有科學鍛煉而造成了『跑步膝』,『跑步膝』是由於長時間不正確或高強度的長跑練習,造成膝關節軟組織損傷而引起的一種膝關節痛。其主要癥狀為長跑訓練後膝關節疼痛、上下樓時有關節不穩感等,發生『跑步膝』多與運動場地不合適和跑步姿勢不正確有關。當出現『跑步膝』時,不要一味地堅持跑,要適當地休息,必要時可以更換運動項目。另外,冬季雪天後地面濕滑,扭傷、骨折多有發生。當發生踝關節扭傷時,應當立即停止行走或勞動,用軟物如枕頭、被褥等把傷腳墊高,再用冷水進行冷敷以減輕腫痛;發生骨折後,盡量不要移動受傷部位,可選擇冷敷,並及時就醫。王詩偉
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