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問:我家已訂閱貴報多年,我有一個問題,就是現在深深地被失眠困擾著,躺下後需要好久纔能夠入睡,應怎麼辦好呢?
黑龍江省 孫先生
答:據哈爾濱醫科大學第二臨床醫學院神經內科楊玉玲主任醫師介紹,要想擺脫失眠,就要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒交替的客觀規律;睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動(宜散步等);晚飯不要過晚,也不宜吃得過飽,應以易消化的清淡食物為主,多吃蔬菜、雜糧;晚上不宜吸煙或飲濃茶、咖啡等刺激性飲料;睡前用溫熱水洗腳,以促進下肢血液循環,有利於快速入眠;必要時尋求醫生的幫助,適當用藥。